Чтобы нормализовать сон, не применяя лекарства, нужно следить за здоровьем кишечника и включить в рацион продукты, стимулирующие выработку мелатонина. Об этом рассказала эндокринолог, клинический нутрициолог Biogena Ангелина Водолазкая, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Lenta.ru.
Врач напомнила, что хороший и достаточный сон – залог физического и ментального здоровья. При этом недостаток сна снижает устойчивость человека к стрессам, инфекциям и другим раздражителям. При хроническом недосыпе также снижается концентрация и способность думать.
Питание играет важную роль в балансе «сон-бодрствование». По словам Водолазкой, перед сном не рекомендуется употреблять пищу, в особенности жирную или острую. Приветствуется лишь легкий перекус за несколько часов до сна.
«Молочные продукты могут увеличить продолжительность сна, а вишня – улучшить качество благодаря содержанию мелатонина», – отметила эндокринолог.
Для улучшения сна в рацион можно добавить индейку, курицу, рыбу, яйца, семена тыквы, фасоль, арахис, сыр и зеленые листовые овощи. В этих продуктах содержится триптофан – вещество, которое помогает организму вырабатывать мелатонин.
Ангелина Водолазкая заявила, что нормальному засыпанию препятствует недостаток магния в организме, из-за чего нервная система перевозбуждается. Магний вкупе с витамином B помогает быстрее заснуть.
«Дополнительно можно принимать валериану, мелиссу и хмель при отсутствии аллергии на них. Эти травы известны своим успокаивающим действием», – подчеркнула врач.
Помимо этого, для полноценного сна важно следить за здоровьем кишечника. Стоит уделять особое внимание диетическим источникам пищевых волокон, для этого достаточно съедать 400–500 граммов зелени и овощей в день.
Ранее РИА VladNews сообщало о том, что президент России уделил экологии Владивостока особое внимание.
