Перед выполнением подтягиваний необходимо выполнить несколько упражнений. В некоторых из них используется роллер или гравитон. Тренер рассказал последовательность правильных действий, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Shape.
В начале разминки нужно прокатать мышцы спины и плеч с помощью массажного роллера. Тренер Владимир Куксов рекомендует размяться на блочном тренажере, исходное положение стоя, одна нога выставлена вперед, противоположную руку необходимо согнуть и зафиксировать в ней ручку тренажера.
«Вытягивайте руку вперед, по желанию добавляя ротацию в грудном отделе. При этом движении лопатка должна отходить от позвоночника. Затем верните лопатку в нейтральное положение», — добавил тренер.
Руку при этом не нужно сгибать в локте. Затем в этом же положении необходимо выполнить тягу (10-12 повторений на каждую руку).
«Добавьте сгибание руки и подтягивайте рукоятку тренажера к себе. Важно, чтобы движение начиналось именно с лопатки — только после этого следует сгибать руку в локте», — подчеркнул специалист.
Потом можно сделать тягу в наклоне с аналогичной техникой. Расположите ручку тренажера снизу, наклоните корпус вперед на 45 градусов, а ногу, стоящую впереди, согните в колене.
Для последнего упражнения понадобится гравитон. Нужно встать на колени на платформу, а руками ухватиться за ручки тренажера сверху.
«По аналогии тяги одной рукой стоя, выполните движение лопаток, но уже в вертикальной плоскости. Отведите плечи вниз, не сгибая рук — почувствуйте движение лопаток вверх и вниз», — подытожил Куксов.
