Дневник девушки: Чем должна питаться красотка?

Рецепты от мамы троих детей Жанны Ивашкиной

16:53, 17 февраля 2017 Общество
14b3da43e6785ec75050910fd21c39c6.JPG

Участница реалити-проекта РИА VladNews «Дневник девушки» 36-летняя мама троих детей Жанна сегодня рассказывает о питании. 

"Дорогие девушки, давайте поговорим сегодня о продуктах, которые без всякого сомнения являются залогом здоровой и продолжительной жизни.

Рейтинг здоровых и полезных продуктов, которые включает в свой рацион здоровая диета, возглавляют ягоды, орехи и бобовые. Особенно полезен гранат. Его сок стабилизирует АД и борется с онкоклетками.

Натуральное мясо следующее в списке полезных продуктов. Оно имеет важные, питательные элементы. Также немаловажно для жизнедеятельности человека настоящее мясо рыбы, молоко и яйца.

Далее следуют овощи. Вы сами прекрасно знаете как полезны они для нашего организма. Поэтому овощи потреблять обязан каждый из нас. Если же вы не любитель например белокочанной капусты, вы можете заменить её брюссельской или брокколи. Очень полезны для профилактики заболеваний дыхательной системы чеснок и лук.

Конечно же тут не обойтись без фруктов. Самым полезным является яблоко.

Из жидкостей, которые разрешает здоровая диета, самым полезным и здоровым является зеленый чай.

Примерное меню здоровой диеты:

Завтрак(на выбор):

чайили кофе с кусочком хлеба и одной чайной ложкой сливочного масла и джема (безсодержания сахара) на фруктозе, половинка грейпфрута

порцияовсяной каши, три орешка, чашка чая с обезжиренным молоком, один апельсин

100 гнежирного творога, один киви, тост

одинбанан, чашка чая с обезжиренным молоком

омлетиз одного яйца с добавлением молока, чашка чая или кофе с обезжиренным молоком.

Ланч(второй завтрак) (на выбор):

салатс тунцом, сельдереем и зеленым листовым салатом, минеральная вода без газа

кусочеккуриной грудки без кожицы, зелень, кусочек дыни

куриныйсалат с грушей, минеральная вода без газа

небольшойстакан йогурта, салат из зелени, напиток из шиповника

кусочекнежирной ветчины, помидор, яблоко

полстаканатворога, два мандарина или порция ананаса в консервах.

Обед(на выбор):

половинкавареной куриной грудки, вареный рис, зелень

куриныйсуп, салат с огурцами и зеленью, витаминный настой из шиповника

пастас овощами, приготовленная на пару, посыпанная сыром, компот из ягод или изсухофруктов

порциясемги на гриле, печеная картофелина, порция ягод

свинаяотбивная без жира, цукини и перец, приготовленные на пару, половина стаканаяблочного сока

фасолевыйсуп, небольшая порция грудинки индейки, одно запеченное яблоко.

Полдник(на выбор):

одиннебольшой стакан нежирного йогурта, яблоко

100 гнежирного творога, яблоко

половинастакана винограда

груша

бутербродс нежирной ветчиной, один мандарин

четвертинкапиты с тунцом из консерв и помидором черри.

Ужин(на выбор):

100 гтворожной запеканки, половина стакана персикового компота

двафиника, яблоко, стакан пудинга

стаканчерешков сельдерея, кусочек сыра, груша

стаканжеле и банан

коктейль,состоящий из ванильного йогурта и банана

запеченноеяблоко, 100 г нежирного творога.

Напомним, с 1 сентября2016 года РИА VladNews запустило реалити-проект под названием «Дневник девушки». Этот проект – реальный примеризменения жизни корреспондента РИА VladNews Анастасии Полетаевой. Настя ужеведет здоровый образ жизни: правильно питается и занимается спортом. Затем к проекту присоединилась Жанна.

Кроме того, 24-летнийжитель Владивостока Евгений тоже решил изменить себя, теперь он ведет "Дневник парня".

РИА VladNewsприглашает и других смелых девушек и парней для участия в реалити-проекте. Увас есть прекрасный шанс поделиться личным опытом, о котором узнает весьВладивосток! Присылайте заявки на адрес: konkurs@vladnews.ru (с пометкой «Дневник»).В письме необходимо указать контактные данные, написать небольшой рассказ осебе и прикрепить фотографию.