В поисках гормонов счастья

Возможно ли остановить возрастные изменения? Вполне, если не позволять стареть ни телу, ни разуму, ни эмоциям. Это вам подтвердят многочисленные владивостокские пенсионеры из числа адептов гимнастики цигун и бодрых ходоков со скандинавскими палками в руках, которых по утрам в любую погоду можно встретить в аллеях городских парков или в скверах. 

Гимнастика для мудрых

Гимнастику цигун среди пенсионеров активно продвигает общественное движение «Долголетие», организуя для них бесплатные занятия, которые проводят профессиональные тренеры. Тренеры утверждают: занимаясь цигун, мы используем тот багаж, что нарабатывается с годами, – терпение, мудрость, глубина осмысления. Граждане, достигшие «серебряного» возраста, вполне оправданно выбирают этот вид физической активности. Молодежи, как известно, по душе более динамичные упражнения.

– Движения в цигун не слишком сложные, не требующие большого выброса и потребления энергии. Напротив, спокойные, призывающие энергию, способные эту энергию накапливать, – рассказывает тренер по гимнастике цигун Ольга Приходько. – Во время их исполнения на эмоциональном плане происходит фильтрация отрицательных эмоций, просветляется разум.

Что до телесного оздоровления, то и здесь практики цигун приносят лишь пользу. 

– По утверждению китайцев, несмотря на старение тела, мышц, если мы держим в порядке свои сухожилия и связки, то можем быть активными и жизнелюбивыми: сухожилия и связки держат наше тело словно каркас. А практики цигун направлены именно на укрепление связок и сухожилий, – поясняет тренер. – Есть в этой гимнастике и комплексы, направленные на улучшение работы внутренних органов – сердца, печени, почек, селезенки. Благодаря определенным упражнениям кровь приливает к ним, усиливаются обменные процессы, благодаря чему эти органы укрепляются и наполняются энергией.

Чем еще хороша цигун – она универсальна. Здесь можно найти упражнения, отвечающие любым задачам. Упражнения с веером – это практически аэробика, эффективный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Упражнения с палкой (например скрутки) помогают укрепить позвоночник.

В идеале, по словам тренера, такой гимнастикой надо заниматься регулярно по часу в день. Впрочем, можно начать и с 20 минут по утрам.

– Занятия цигун не требуют каких-то особенных условий – можно заниматься дома, самостоятельно, – говорит Ольга Приходько. – Но при занятиях в группе формируется особенный эгрегор (групповое биополе), который усиливает эффект, получаемый от упражнений. И, конечно, правильней цигун заниматься все-таки на открытом воздухе, в гармонии с природой.

Смеемся громко и часто

Еще одно полезное (и модное!) увлечение приморцев – йога смеха. Врачи практикуют такую йогу как одну из оздоровительных методик, поскольку громкий смех расслабляет наши мышцы, насыщает организм кислородом. И не только.

– Именно смех помогает сохранить эмоциональный интеллект, – утверждает главный врач Владивостокской поликлиники № 3 Анжела Кабиева. – Известно, что люди с сохранным эмоциональным интеллектом не просто живут дольше, они живут дольше полноценной, качественной жизнью. Их меньше касаются старческие изменения психики, они адекватно воспринимают жизнь, более устойчивы к стрессу и, следовательно, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, заболеваниям ЖКТ. Наконец, они более успешны, менее агрессивны, не нуждаются в «заместителях счастья» – алкоголе, наркотиках, табаке.

По словам тренера по смехо-йоге Оксаны Власовой, сам по себе смех – это великолепная дыхательная гимнастика. В процессе смеха освобождение легких от застоявшегося воздуха происходит естественным путем: воздух выходит наружу со скоростью 100 км/ч (как при кашле). Таким образом, легкие полностью освобождаются от переработанного воздуха и у кислорода есть шанс попасть в организм.

– Мы постоянно находимся в стрессе, практически в нем живем, – рассказывает Оксана Власова. – И для того, чтобы спрятать свои эмоции, мы постоянно зажимаемся не только эмоционально, но и физически. Естественно, когда мы зажаты, кислород к нашим органам перестает поступать. Без кислородного питания они начинают болеть, и в итоге непременно в каком-нибудь месте серьезно выстрелит: у кого сердце, у кого желудочно-кишечный тракт, очень часто страдает шейно-плечевой отдел.

Мы на своих занятиях смеемся – мало того что выдыхаем углекислый газ, так еще и заставляем работать диафрагму. Когда работает диафрагма, включается парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление, в том числе и мышечное. 
Другое дело, что у людей на удивление мало поводов для смеха. Впрочем, искрений смех или не очень – это совершенно неважно. Лишь бы соблюдался механизм открытого громкого смеха. А деликатное «хи-хи» с полуулыбкой ситуацию исправить не сможет. 
В итоге смех дает нам физическую активность (в это время в организме работает до 80 мышц), позволяет насытить организм кислородом, вырабатывает гормон радости. Благодаря совмещению этих эффектов смехойогу успешно применяют в аллерго-респираторном центре Владивостока в составе программы восстановления пациентов, переболевших коронавирусной инфекцией.

Хочу всегда быть в тонусе!

Женщины (а в последнее время и мужчины), бодро шагающие по городским улицам и аллеям парков со специальными палками в руках, – картина для нас уже привычная. Сотрудники Владивостокского клинико-диагностического центра в течение нескольких лет объясняли горожанам пользу скандинавской ходьбы. И теперь каждый активный пенсионер сам может прочесть полноценную лекцию, зачем на пешие дистанции нужно брать с собой палки. 

Аргументы скандинавской ходьбы:

 благодаря использованию палок снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки, особенно это ощущают пожилые люди;

 выработка правильной, хорошей осанки: во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками;

 простая техника выполнения, которую может легко освоить каждый;

 махи руками, необходимые при правильном выполнении ходьбы, облегчают дыхание, так как раскрывают грудную клетку;

 скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы;

 стабилизируется координация движений;

 стимулируется выработка эндорфинов – гормонов счастья.

– Физическая активность становится насущной потребностью, когда ты выходишь на пенсию, – рассуждает одна из сторонниц здорового образа жизни и скандинавской ходьбы, завсегдатай прогулок по дорожкам парка Минного городка Надежда Ивановна. – Просто для того, чтобы быть в тонусе, чтобы оставаться бодрой духом. Да и вопросы здоровья здесь не вторичны. У меня была сидячая работа, из-за чего появились серьезные проблемы со спиной. Кроме того, четыре года назад мне провели стентирование сосудов сердца.
Лично для меня приобщение к физкультуре началось с гимнастики цигун, затем я приступила к занятиям по коуч-йоге. Занимаюсь и йогой смеха, и скандинавской ходьбой. И не только организованно, с группой, сейчас, например, каждый день хожу в поликлинику на инъекции с палками. В среднем моя ежедневная дистанция составляет 4-5 километров. 

Как уверяет Надежда Ивановна, все техники исправно работают в системе, во всяком случае, спину держать стало значительно легче.

Лика ТКАЧЕНКО

 Фото из архива Ольги ПРИХОДЬКО