Выдыхайте: пять проверенных способов укрепить здоровье легких

По данным Всемирной организации здравоохранения, наибольшее число ежегодных случаев смерти от онкологических заболеваний происходит из-за рака легких. Это далеко не единственное опасное заболевание, поражающее этот орган. Так, по оценкам ВОЗ, не менее 64 миллионов человек страдают от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) – прогрессирующего воспаления нижних дыхательных путей и отек бронхов.

Вы не сможете защититься от всех негативных факторов, влияющих на легкие, но в ваших силах свести их к минимуму. Medportal приводит пять советов, которые медики рекомендуют применять для поддержания здоровья легких.

1. Бросить курить

Да, это самая очевидная и набившая оскомину каждому курильщику рекомендация. Однако она самая важная. Важно, что даже при наличии впечатляющего курительного стажа еще не поздно все исправить: по данным Американской легочной ассоциации, уровень углекислого газа в крови восстанавливается до нормы всего через 12 часов, проведенных без сигарет. Функции легких значительно улучшаются через несколько месяцев, а в течение года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается вдвое. Просто взвесьте все риски от курения и преимущества отказа от этой пагубной привычки.

2. Увеличить аэробную физнагрузку 

Регулярные занятия спортом поддерживают в хорошей форме не только вашу фигуру, но и легкие. Во время тренировок сердцебиение ускоряется, дыхание становится тяжелее, благодаря чему легкие активизируются и начинают интенсивнее доставлять в организм кислород, одновременно выводя углекислый газ.

Аэробные тренировки (они же кардионагрузки) — бег, езда на велосипеде, аэробика – учащают дыхание с 15 до 40-60 вдохов в минуту. Это отличная тренировка для наших легких, которая делает их более здоровыми и работоспособными.

3. Минимизировать воздействие загрязняющих веществ 

Если вы живете в мегаполисе, особенно промышленном, ваши легкие ежедневно атакуют тысячи загрязняющих веществ. Есть несколько несложных приемов, с помощью которых вы можете избежать дополнительной нагрузки на легкие:

– сделайте ваш дом пространством, свободным от табачного дыма, – просто не курите в жилом помещении, чтобы не усиливать его воздействие;

– делайте влажную уборку и протирайте пыль минимум раз в неделю;

– чаще проветривайте свое жилище, чтобы улучшить вентиляцию, в разгар пандемии это особенно важно;

– не используйте синтетические освежители воздуха и ароматические свечи, которые содержат формальдегид и бензол. Лучше приобрести диффузор для ароматерапии и эфирные масла.

4. Защититься от респираторных инфекций 

В этом году об опасности ОРВИ мы узнали больше, чем за всю жизнь. Кроме коронавируса циркулирует целый букет респираторных вирусов, которые могут спровоцировать пневмонию и хронические заболевания легких.

Рекомендации эпидемиологов по защите от коронавируса на самом деле актуальны всегда: чаще мойте руки и реже прикасайтесь к лицу, старайтесь обеспечить себе полноценный рацион, поскольку питательные вещества помогают укрепить иммунитет.
Что касается ношения масок, которое стало предметом острой дискуссии, то просто знайте: маски, вопреки популярному мифу, действительно защищают от инфекции. Это подтверждают многочисленные исследования, и на основе анализа этих данных ВОЗ сформировал свои рекомендации. Кстати, японцы и жители некоторых азиатских стран с высокой плотностью населения постоянно носят маски для защиты от респираторных вирусов.

И конечно, делайте каждый год прививку от гриппа, который может вызвать тяжелые осложнения, в том числе на легкие. Прививочная кампания в России уже началась, вы можете поставить бесплатно вакцину в ближайшей поликлинике.

5. Научиться правильно дышать

Как и большинство людей, вы чаще всего совершаете неглубокие вдохи грудной клеткой, задействуя очень небольшую область легких. Глубокие вдохи, которые идут от диафрагмы, способствуют очищению легких и обеспечивают полноценный кислородный обмен.
В одном небольшом исследовании ученые оценили функции легких, попросив участников выполнять упражнения на глубокое дыхание в течение 2, 5 и 10 минут. Жизненная емкость легких — максимальный объем воздуха, который может быть набран в легкие, – значительно увеличилась уже через 2 минуты упражнений.

Занятия йогой включают много полезных дыхательных практик, которые укрепляют легкие. Некоторые из них вы можете выполнять самостоятельно раз в день. 

Например: сядьте поудобнее и сделайте медленный вдох через нос. Выдыхайте через рот в два раза медленнее. Можно считать количество вдохов, например, 1-2-3-4 на вдохе и 1-2-3-4-5-6-7-8 при выдохе.

Повторите упражнение комфортное для вас количество раз.

Отдел новостей «В» 

Фото с сайта  pixabay.com