Ночной кошмар – повод разобраться в себе

НАРУШЕНИЕ сна весьма распространенная проблема. Согласно медицинской статистике, этим недугом в той или иной форме страдают более 10 процентов населения, и это только те, кто обращается за медицинской помощью. Считается, что если учесть людей, которые предпринимают попытки лечить нарушения сна самостоятельно, то эта цифра должна быть как минимум удвоена.

3 июль 2013 Электронная версия газеты "Владивосток" №3365 от 3 июль 2013
10fb30a1f5a4b89ddee575772b667adb.jpg Что делать, чтобы пребывание в царстве снов было комфортнымКак правило, в данном вопросе мнение всех врачей и психологов сводятся к одному: нарушения сна, будь то бессонница, ночные кошмары или частые пробуждения, чаще всего являются лишь следствием какого-либо заболевания. В большинстве случаев причиной становятся физические недуги. Например, травмы головы, хронические болезни и т.д. Если вам не спится именно поэтому, то достаточно обратиться к терапевту – и, считайте, с недомоганием покончено.Однако причиной расстройства сна может быть и нестабильное психологическое состояние – сильные эмоциональные переживания, продолжительные стрессы. В этом случае вам придется провести длительную и кропотливую работу над собой любимым. Понимайте свои чувстваИтак, вы убедились в том, что со здоровьем у вас все более-­менее в порядке. Никаких причин соматического характера (физических недугов), не дающих вовремя уснуть, нет. Тем не менее вы почему-то продолжаете часто просыпаться по ночам и долго не можете уснуть. Бывает и так, что, проспав всю ночь крепким, беспробудным сном, в течение дня человек чувствует сонливость, упадок сил, постоянно хочет прилечь. Все это, скорее всего, говорит о том, что под угрозой ваше эмоциональное состояние. – Когда ко мне приходит клиент и жалуется на проблемы со сном, первое, чем я интересуюсь: что в вашей жизни сейчас происходит? Есть ли какие-­то значимые события, на которые вы сильно реагируете? Причем неважно, что они у вас вызывают: бурную радость, тревогу, страх, гнев и т.п. Спектр чувств может быть разным, тут больше имеет значение сила реакции, – говорит психотерапевт Инга Стельмах. – Если событие действительно важное, то неудивительно, что человек переключает на него все свое внимание, глубоко переживает, обдумывает случившееся (предстоящее). Причем все волнующие мысли часто приходят в голову именно с наступлением ночи. В этом случае нарушение сна – это последствие переживаемой ситуации. Поэтому начинать лечение необходимо с последней.С проблемой нужно работать, разбирать ее. Подумайте: так ли необходимо нервничать и не спать ночами из-за какого-то конкретного происшествия? Может быть, стоит найти более конструктивное решение? Например, вместо того чтобы запугивать самого себя, попробуйте искать выход из ситуации. Не говорите: это невозможно, я с трудностями не справлюсь. Лучше вспомните моменты жизни, когда вам уже удавалось преодолевать непростые ситуации. Скажите себе, что вы уже большой мальчик (девочка), что можете с этим справиться или вам помогут близкие люди. Другими словами, как говорят психологи, перейдите на внутреннее эго состояния взрослого.Кроме того, нужно учиться понимать свои чувства. Из­-за сильного потрясения от произошедшего или длительного эмоционального напряжения в ожидании какого-то события человек может не осознавать ощущений внутри себя. Происходит ситуация: чувства словно бурлят в котле. Вроде бы крышку приподнимаете, а эффекта нет.Здесь есть смысл подробно рассмотреть собственные ощущения. Во-­первых, это поможет получить эмоциональную и телесную разрядку. Во­-вторых, можно прийти к пониманию: я сам себя накручиваю. Можно не принимать все близко к сердцу, а отреагировать другими чувствами. Например, не разозлиться на начальника за то, что он не увеличил вам зарплату, а удивиться этому факту и разобраться в причинах отказа. Может, вы сами виноваты. Расширяйте сферу своего видения и чувств. И тогда, возможно, острые углы будут выглядеть совсем по-другому. Увидел сон? Подумай над нимОдним из распространенных видов нарушения сна остаются кошмары. – На самом деле кошмары – это кладезь информации, которую нужно исследовать, понять, осознать. Нередко в них просматривается некая проблематичная для человека ситуация, – продолжает Инга Стельмах. – Вполне возможно, что кошмары – это разумный голос, который стучится и хочет сказать, что тебе давно пора обратить внимание на какую-то проблему. Иначе ты можешь попасть в неприятную ситуацию и здорово рискуешь, ничего не предпринимая.Сновидения вообще очень интересная штука. Фрейд называл их королевской дорогой к подсознательному. Через сны наше внутреннее «я» разговаривает с нами с помощью знакомых символов. В случае, когда снятся сны, которые заинтересовывают или пугают, заставляют задумываться или дают еще какую-либо реакцию, хорошо бы прийти с ними к психологу и поэтапно их разобрать. Мы часто получаем какие-­то сигналы из окружающего мира, но на многие из них не обращаем внимания или не осознаем их. Они проваливаются в бессознательное и там обрабатываются. Так что, вполне вероятно, мы можем получить такой сигнал через сновидение. Есть такая теория, что если земля и люди – части Вселенной, то мы находимся в едином информационном поле. И вполне возможно, что в сновидениях люди получают какие-­то сведения с общего поля.Если подробнее разобраться, то такая теория кажется вполне разумной, тем более что ее подтверждают многие физики. Поэтому, кстати, не стоит с недоверием относиться к вещим снам. Они существуют, и этому достаточно доказательств.Дышите, как йоги– Еще я бы посоветовала работать с телом, поскольку все напряжения мы переживаем и телесно. А в напряженном состоянии спать трудно, – добавила Инга Стельмах. – В первую очередь я бы посоветовала учиться расслаблять себя или обратиться к психологу-терапевту, который умеет работать в телесно-ориентированных техниках и может научить вас. Самый простой способ расслабиться – это наблюдать за дыханием, как делают йоги. Когда мы это делаем, наше дыхание автоматически становится ровным, глубоким, плавным. Вследствие этого наступает телесное расслабление. Перед сном не стоит тащить в кровать никаких книжек, телефонов, игр. Нужно лечь и некоторое время подышать по этому способу. Тем самым помочь себе расслабиться телесно, эмоционально. Качество сна заметно улучшится, если часто практиковать такую технику.