Читайте и худейте!

Лето – это чудесная пора: тепло, солнечно и не нужно надевать на себя много одежды. Можно гулять в коротких шортиках илилегких платьицах. Однако при примерке летнего гардероба обнаруживается, что шортики слишком туго сидят на талии, а свободное в прошлом сезоне платьице облегает фигуру… Решение одно – худеть, ведь до начала лета в запасе еще целый месяц.Но как же это сделать быстро и эффективно, не вредя здоровью и состоянию кожи? Реально ли?Ставим цель сбросить до 5 кг, сохранив при этом бодрость, активность и хорошее настроение. Это очень важно, так как, если похудение будет для вас мучительным, а занятия спортом изнуряющими, эффекта, увы, не будет. Вы должны реально хотеть похудеть, тогда все будет казаться несложным. Итак…Шаг 1 – снизим доходыПервым делом необходимо критически пересмотреть содержимое холодильника и удалить оттуда все неполезные худеющим продукты. Убираем полуфабрикаты и колбасные изделия, торты и пирожные, жирное, жареное и соленья. Необходимо сократить калорийность рациона как минимум на треть, в среднем это будет примерно 1500-1300 ккал. При сохранении прежнего режима активности или даже увеличении нагрузок потери веса при уменьшении калорийности питания станут составлять от 300 до 600-700 г в сутки. Основой рациона должны стать цельные крупы (а не хлопья или мюсли), большое количество овощей и фруктов и молочные продукты с пониженной жирностью (обезжиренные продукты не рекомендуются, из них плохо усваиваются минералы). Переходите на натуральные продукты, ведь полуфабрикаты (особенно замороженные магазинные) – это кладезь жира и вредностей, полезного в них мало.Шаг 2 – увеличим расходы Необходимое условие для эффективного снижения веса – сжигать лишний жир с помощью физической активности. Однако это должно быть для вас посильным, то есть делать нужно то, что вам нравится и что вам не сложно. Прежде всего ходите на работу пешком, хотя бы часть дороги туда и обратно. 20-30 минут пешей прогулки в интенсивном темпе дают хорошие результаты. Запишитесь в тренажерный зал или на фитнес, начните плавать или бегать по утрам или вечерам, пойдите на танцы, но если времени нет совсем, возьмите за правило тренироваться дома, хотя бы полчаса в день.Шаг 3 – учитываем особенности в питанииВо время перехода на низкокалорийное меню необходимо перестроить рацион на более активное белковое питание, так как белок отвечает за обменные, иммунные и строительные функции. Мы сжигаем жир и тренируем мышцы, а мышцам нужно питание. Неправильно полностью отказываться от соли, она является регулятором количества жидкости внутри и вокруг клеток. А так как организм на 60-70% состоит из воды, с ограничением соли начнет теряться вода, а не сжигаться жир. Вследствие этого начнут формироваться обезвоживание и нарушение обмена веществ. Чувствовать себя на бессолевой диете вы будете неважно. После ее отмены вес немедленно вернется за счет восстановления потерянной жидкости. Важно следить за регулярным опорожнением кишечника и стулом, поэтому нужно потреблять много клетчатки – она содержится в свежих овощах и фруктах, злаках. Кроме того, клетчатка за счет объемности хорошо насыщает, но калорий в ней нет.Шаг 4 – следим за балансом жидкостиДля поддержания оптимального метаболизма необходимо много пить, в среднем около полутора литров в день. Если жидкости в организме мало, происходит замедление обмена веществ. Идеальным вариантом является питье жидкости каждый час по 30-50 мл, либо ориентируясь по жажде. Однако не все жидкости можно пить неограниченно – соки, особенно коробочные, содержат сахар и много калорий. Стакан сока в среднем равен порции борща. Поэтому их можно пить не более раза в день в объеме до 300 мл, разбавленными наполовину водой. Компоты, сваренные без добавления сахара, можно пить свободно. Но лучше всего пить воду – минеральную, столовую или родниковую, естественно, без газа – углекислота вызывает чувство голода. Минеральная вода полезна еще и как источник необходимых для сердца и обмена веществ минералов – калия и магния. Категорически на время похудения следует отказаться от алкоголя – спирт сам по себе очень калорийный, а в составе вин, коктейлей или пива становится калорийнее вдвойне. Кроме того, продукты расщепления алкоголя нарушают обмен веществ и ухудшают самочувствие.

Автор: Отдел новостей «В»