В объятиях Морфея

Как правильно засыпать?

24 авг. 2011 Электронная версия газеты "Владивосток" №2991 от 24 авг. 2011

Для человека молодого и здорового проблемы, как заснуть, не возникает. Лишь бы принять горизонтальное положение - и сразу проваливаешься в сон. Да что там! Бывалые студенты умудряются спать, сидя на лекциях и даже стоя в транспорте.Иначе дело обстоит у людей старше 40 лет. По статистике более 40% взрослых людей страдают от бессонницы. Сильнее нарушения сна распространены среди пожилых.Чтобы проблем с засыпанием не возникало, рекомендуется за час-полтора до сна завершить все рабочие и домашние дела и расслабиться. Сон навевают монотонные занятия - такие как вязание, чтение книги, прослушивание приятной музыки.Откажитесь от просмотра телевизора или фильмов перед сном: обилие агрессивной информации вряд ли поможет вам вовремя уснуть.Отличным успокаивающим эффектом обладает теплая ванна или душ.Если весь день вы проводите за компьютером, особое внимание уделите шее и верхней части спины, из-за напряжения мышц этих зон часто возникают характерная «тупость» и боль в голове, что мешает уснуть.И, конечно, огромное значение для сна имеет обстановка в спальне: свежий воздух, комфортная температура, влажность воздуха и тишина. Тишина в городских квартирах - это порой непозволительная роскошь. Против шумных соседей придумано множество способов борьбы, а вот автомагистраль от окон никуда не денешь. Выхода, пожалуй, только два: качественные окна или беруши.Правило вечерней установки Перед тем как заснуть, обязательно запрограммируйте свой внутренний будильник, тогда следующий день вы начнете в хорошем настроении и бодром расположении духа. Закройте глаза и проговорите про себя подобную фразу: «Проснуться в 7.00».При этом представьте себе циферблат часов, стрелки, которые приближаются к заданной цифре. Подумайте о том, как вы просыпаетесь и улыбаетесь. Может быть, не с первого раза, но очень скоро вы научитесь управлять своим сном и почувствуете, насколько это легко.А какая поза во время сна полезнее для здоровья? Тибетские буддисты считают, что на спине спят боги, на животе - дикие животные, на левом боку - те, кто предается наслаждениям. Идеальной позой считается положение на правом боку, когда сон неглубокий и бдительный. Только так спящий не видит дурных снов.Какая поза лучше для русского человека - тоже вопрос спорный. Организм сам выберет удобное положение в постели, а излишнее старание соблюдать «правильную» позу на протяжении всей ночи может вовсе от сна избавить.Однако есть некоторые особенности и ограничения, с которыми иногда приходится считаться. Контроль над положением тела теряется в состоянии наркотического сна или сна под действием алкоголя. И если человек после наркоза обычно находится под присмотром, то, будучи пьяным, засыпает где и как попало.Нередки случаи ишемических изменений в конечностях у заснувших в состоянии опьянения людей, когда кровеносные сосуды, питающие отдельные части тела, передавливаются в неестественных позах и наступает омертвение конечностей. Поэтому пьяного человека нужно укладывать в естественную позу, желательно набок, руки скрещены на груди, а ноги полусогнуты в коленях.Особые требования к позе во сне для беременных женщин. На поздних сроках желательно спать на боку, чтобы не нарушалось кровоснабжение почек, органов малого таза, ног и плаценты.При заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем нередко возникает необходимость в высокой подушке. Лучшим является положение на спине или правом боку.При изжоге и заболеваниях желудочно-кишечного тракта рекомендуется приподнять изголовье кровати на 3-5 см. Для этого можно подложить под ножки кровати деревянный брусочек. При венозной болезни нижних конечностей иногда полезно спать с приподнятыми ногами. Принять такое положение поможет дополнительная подушка или валик.