Вкуснейшее из блюд на земном пиру…

«Сон - это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд на земном пиру…». Такую фразу приписывают Шекспиру. И впрямь, как сладко засыпать, когда душа спокойна и чувствуешь лад с миром и самим собой, а просыпаться свеженьким и полным энергии. Или вот: «Заплати налоги и спи спокойно» - чем не формула здорового сна? А если все не так? Если лежишь в кровати, как дурак, не сомкнув глаз, а в голове бесконечно перемалываются эпизоды дня - слова, жесты, взгляды? Если устал безумно, а сон не приходит? Что такое здоровый сон? Зачем он нам? В чем причины бессонницы и других нарушений сна? Об этом наш разговор с Игорем БРЮХОВЕЦКИМ, врачом-психиатром, неврологом клиники неврологии ВГМУ.

- Люди говорят: спит как младенец. Значит, сознание не загружено проблемами, печалями…

- Безусловно, хороший сон - признак здоровья. Между прочим, одна из важнейших функций сна - стереть из нашего сознания избыток накопленной за день информации. Причем как отрицательной, неприятной, так и нейтральной, положительной. Это важное условие того, чтобы мы завтра попросту могли жить дальше! Скажем, накануне какая-то информация была неприятна человеку. И здесь первичная охранительная реакция - вытеснение, удаление этой информации из сознания. Порой наше Я еще не успело отреагировать на «входящий звонок», а бессознательное - когда мы погружаемся в сон - уже работает. И мозг знает, что делать.  И наутро ситуация покажется не такой уж запутанной или безнадежной. Вот почему справедлива фраза: утро вечера мудренее.

Увы, сон - механизм не универсальный и сглаживает далеко не все… Российский ученый, академик В. Ротенберг убежден, что сновидения у человека возникают именно тогда, когда механизмы психологической защиты не могут компенсировать какую-то информацию. Не справляются. А уж если бессонница - так и вовсе караул!

- И сколько должен длиться здоровый сон?

- Норма - вещь условная. Кто-то высыпается за 5-6 часов, кому-то и девяти мало. Правда, специалисты называют среднюю норму продолжительности сна - 7-8 часов. Если человек хронически не высыпается, он, как показывают исследования, меньше живет на несколько лет. Как ни странно, кто спит больше нормы - тоже сводит к минимуму эффект отдыха от сна. Но как бы то ни было, если существует некий индивидуальный ритм, - это хороший знак. Тогда как бессонница и другие формы нарушения сна - а их десятки! - либо признак болезни, либо их грозный предвестник… Своего рода маркер, красный флажок, сигнал бедствия, с помощью которого организм говорит нам: что-то не в порядке!

Академик Яков Левин утверждает, что около 13 процентов всех землян страдают бессонницей…

- Но почему вчера еще здорового человека вдруг начинает мучить бессонница?

- Пожалуй, самая большая группа людей, которые страдают бессонницей и другими нарушениями сна, - это пожилые люди. Одна из причин - сосудистые заболевания головного мозга. Понятно, мозг недополучает кислород, все нормальные процессы нарушаются… Вот почему наши дедушки и бабушки подолгу не могут уснуть, рано просыпаются, мучаются бессонницей.

Авиаперелеты со сменой часовых поясов, скользящий рабочий график, кофе, крепкий чай, злоупотребление алкоголем - наиболее частые причины расстройства сна.

Иногда бессонница может сопровождать дебют психического заболевания - вплоть до тяжелых депрессий, эндогенных нарушений… Тогда человек не просто не может уснуть - его преследуют навязчивые состояния, страхи, тревога.

Что касается молодых, причиной мучительной бессонницы может стать банальный невроз. На почве чего? Любых житейских проблем и событий. Вот пример. Молодой человек, у него масса жизненных планов и амбиций, он собирается поступать на юридический факультет, стать успешным адвокатом… И проваливается на экзаменах. Все планы рушатся. Что делать?!

Конечно, реакция во многом зависит от типа личности. Один сядет, усмирит нервы и здраво рассудит: не попал на юридический, пойду на другой факультет или в другой вуз, или пересмотрю свои планы, или поработаю годик - подкоплю денег, позанимаюсь… Ведь жизнь-то не кончилась! В его судьбе тоже не все гладко, но он умеет справиться с ситуацией и вряд ли потеряет сон. Для другого неудача станет причиной тяжелейшего невроза. И вот она - мучительная бессонница!

Между прочим, есть такое мнение: для того бессонница в молодости и дана, чтобы подумать о себе и своих отношениях.

- Конструктивная мысль…

- Во всяком случае, опыт показывает: «тьма сгущается перед рассветом», уйдет в прошлое психотравмирующее событие - сгладится и реакция, станет легче… Еще одна частая причина бессонницы - перегрузки. Причем как физические (у спортсмена есть состояние перетренированности), так и нервно-психические. Напряженный бизнес, безумный ритм, высокая материальная ответственность, работа без отдыха, и вот результат - бессонница. Специалист добавит: глубина сна недостаточна, продолжительность невелика, нет чувства сытости сном, наутро чувствуешь себя разбитым и вялым…

- И что делать, если мучает бессонница, если сон не освежает, если снятся кошмары?

- В первую очередь задуматься - что-то в жизни не то. Нарушение сна - крик вашего мозга и всех систем организма: остановись, сделай паузу, подумай, что ты делаешь неправильно! Пересмотри свой график, да и само отношение к жизни. Пора разбираться с собственными эмоциями, желаниями, амбициями, неудовлетворенностью… Бессонница - важный предвестник, что скоро-скоро может произойти сбой и посерьезней. Хорошо, если хватит сил со всем этим справиться самому. Если нет - пора к врачу. И лучше всего - к психотерапевту. Самое главное, понять: бессонница не случайная шутка вашего организма.

Автор: Марина ИВЛЕВА, Нина ПЕТРУХИНА (фото), «Владивосток»