Если на Едином государственном экзамене накатила паника — не страшно. Медицинский психолог центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Егоренкова рассказала, как быстро взять эмоции под контроль. Достаточно посмотреть в окно, вспомнить что-то приятное и правильно подышать, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИА Новости.
По словам эксперта, при ощущении волнения во время экзамена можно использовать несколько простых техник саморегуляции. Самые эффективные:
-
на несколько секунд посмотреть в окно;
-
переключиться на 1–3 минуты на приятные воспоминания, мысленно воссоздав успокаивающий образ или ситуацию;
-
дышать медленно и ровно.
Особое внимание Егоренкова уделила дыхательным практикам. Она рекомендует освоить упражнение «Дыхание квадратом»: вдох на четыре счёта — задержка дыхания на четыре счёта, выдох на четыре счёта — снова задержка на четыре счёта. Повторить цикл нужно 3–4 раза. Эту технику полезно применять как до экзамена, так и непосредственно перед его началом.
Психолог также посоветовала школьникам настроиться на позитив с помощью доброжелательного внутреннего диалога и концентрации на ближайшем выполнимом действии. Вместо того чтобы думать о возможной неудаче, полезно напоминать себе: нужно последовательно выполнять задания, начиная с самых понятных.
«Дополнительную уверенность придают воспоминания о собственном успешном опыте преодоления трудных ситуаций», — добавила Ольга Егоренкова.
