Некоторые привычные продукты, если есть их вечером, могут провоцировать проблемы со сном. Об этом предупредила нутрициолог Алина Галкина, сообщает РИА VladNews со ссылкой на издание «Газета.Ru».
В первую очередь таким продуктом специалистка назвала кофеин. Она уточнила, что речь идет не только о кофе. Бессонницу могут вызывать чай, шоколад и энергетики.
«Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает уровень бодрствования и может сохранять эффект в течение шести-восьми часов», — отметила Галкина.
Также негативно на сон влияют сладости и быстрые углеводы, вызывающие резкие колебания уровня сахара в крови. По словам эксперта, такие перепады могут приводить к ночным пробуждениям и ощущению тревоги. Тяжелая и жирная пища по вечерам тоже нежелательна, так как она перегружает пищеварительную систему и не дает организму полноценно отдыхать.
Кроме того, Галкина отметила, что ухудшать сон могут острая еда, алкоголь и переедание перед сном. Нутрициолог рекомендовала выбирать легкий ужин за несколько часов до отдыха, чтобы организм успел завершить пищеварение и спокойно перейти к восстановлению.
