Уборка снега лопатой — это отличная тренировка на свежем воздухе, которая сочетает в себе кардионагрузку и силовые упражнения. Она помогает укрепить здоровье, но важно делать это правильно. Об этом рассказал Алексей Шишкин, ассистент кафедры реабилитации и спортивной медицины в Пироговском университете, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Lenta.Ru.
Во время уборки снега работают основные группы мышц: ноги (квадрицепсы и ягодицы), спина (разгибатели спины, пресс, косые мышцы), а также плечи и руки.
По словам специалиста, такая физическая активность приносит множество пользы: укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается мышечный тонус и выносливость, а также можно сжигать до 400–600 калорий в час. Кроме того, работа на свежем воздухе помогает снять стресс.
Однако людям с хроническими заболеваниями (например, с проблемами сердца, давления, спины или суставов) обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать уборку.
Перед тем как приступить к работе, рекомендуется сделать короткую разминку. Реабилитолог советует работать в спокойном темпе и делать перерывы каждые 15–20 минут. Также важно держать спину прямо, сгибать ноги, а не поясницу, и избегать поворотов корпуса при поднятии тяжестей.
