Главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике в УрФО Сергей Токарев предупредил: резкий переход от праздничного застолья к жестким диетам – это колоссальный стресс для организма. Врач подчеркнул, что попытки голодать после переедания неизбежно ведут к потере контроля и новому витку пищевых срывов, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Российскую газету».
Вместо радикальных мер эксперт советует плавное изменение рациона: уменьшение доли жирных продуктов при обязательном сохранении качественного белка (рыбы, индейки, нежирного мяса) для поддержки иммунитета.
Для эффективного и комфортного возвращения в форму доктор рекомендует использовать психологические и физиологические приемы: заменить большие тарелки на маленькие для контроля порций и добавить в рацион больше клетчатки (овощей и зелени) для улучшения пищеварения. Важным элементом «разгрузки» является соблюдение питьевого режима – около 1,5 литра чистой воды в день помогают наладить обменные процессы и отличить истинный голод от жажды.
Помимо коррекции питания, эксперт призывает полностью отказаться от алкоголя, который вызывает интоксикацию и замедляет восстановление. Постепенное возвращение к полноценному сну, легкие прогулки на свежем воздухе и системный, но мягкий подход к режиму дня позволят организму полностью восстановиться к началу рабочей недели без вреда для здоровья.
