Многие из нас привыкли просыпаться по будильнику, а затем откладывать его попозже и снова засыпать. Однако такие привычки могут негативно сказаться на здоровье. Исследования, опубликованные в журнале Nature, показывают, что прерывистое пробуждение разрушает важные фазы сна и ухудшает работу мозга и сердца, передает РИА VladNews.
Группа ученых из США и Швеции проанализировала данные 21 тысячи человек, использующих гаджеты для контроля сна, – всего было изучено более трех миллионов часов сна. В ходе экспериментов 21 доброволец проходил лабораторное тестирование. Результаты показали, что более половины участников (57%) просыпались по будильнику как минимум один раз за ночь, а 45% регулярно откладывали подъем более чем в 80% ночей.
Участники с привычкой откладывать пробуждение имели более высокий сердечный ритм и нарушенную структуру сна, особенно в фазе REM – важной для обработки эмоций и памяти. Прерывание этих фаз мешает мозгу завершить восстановление, что вызывает усталость, раздражительность и снижение концентрации. Врач-эндокринолог Зухра Павлова отмечает, что подобный режим мешает нейронным процессам, необходимым для продуктивного начала дня.
Ученые советуют ложиться и вставать в одно и то же время, желательно не позже 23:00, и стараться просыпаться самостоятельно без будильника. Продолжительность сна должна составлять 7-8 часов – это оптимальный режим для восстановления организма и хорошего самочувствия.