Поддерживать позитивное настроение и стабилизировать эмоциональный фон можно с помощью небольших изменений в рационе. Подробнее об этом рассказал гештальт-терапевт и психолог Дмитрий Степанов, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Газета.Ru».
Эксперт рекомендует тем, кто стремится улучшить свое психофизическое состояние, включить в рацион разнообразные виды орехов. Грецкие орехи, богатые омега-3, помогают снизить раздражительность, а миндаль, содержащий витамины В2 и Е, способствует нормализации мышечного тонуса.
Орехи действуют как натуральные регуляторы настроения. Благодаря высокому содержанию магния они улучшают концентрацию и помогают поддерживать эмоциональную стабильность. Еще один способ улучшить самочувствие — это сладкие перекусы.
«В шоколаде содержится теобромин, который стимулирует сердечную деятельность и расширяет сосуды, улучшая кровообращение. Это повышает как умственную, так и физическую активность, а также создает ощущение бодрости», — рассказал гештальт-терапевт.
Триптофан, необходимый для выработки серотонина и содержащийся в шоколаде, можно получить только из пищи.
Шоколадный батончик — идеальный вариант для быстрого заряда энергией. Например, он подходит в качестве перекуса перед тренировкой: молочный шоколад и начинка содержат сахар и углеводы, которые легко усваиваются, создавая чувство насыщения и повышая продуктивность во время занятий.
При этом батончик лучше есть не непосредственно перед тренировкой, а за 30–60 минут до нее, чтобы организм успел усвоить углеводы и преобразовать их в энергию для эффективной работы.
