Зимой важно придерживать правильного питания, чтобы поддерживать уровень гормонов в организме. Не стоит забывать и про физическую активность, которая влияет на настроение, сообщает РИА VladNews cо ссылкой на РИА Новости.
Врач-эндокринолог Екатерина Казачкова рассказала , что зимой важную роль играет питание, которое напрямую влияет на гормональный фон.
«Мы часто сталкиваемся с сезонными обострениями гормональных нарушений. Пациенты жалуются на усталость, перепады настроения и трудности с контролем веса. Но есть хорошая новость — правильно подобранный рацион может значительно улучшить самочувствие. Ведь есть продукты, которые не только вкусные, но и обладают мощным воздействием на эндокринную систему», — отметила Казачкова.
Лосось, скумбрия, сардины богаты омега-3 жирными кислотами. Они помогают регулировать выработку гормонов, снижают воспаление в организме и поддерживают здоровье щитовидной железы. Можно включить в меню две-три порции рыбы в неделю.
Авокадо содержит здоровые жиры, необходимые для синтеза гормонов. Еще авокадо богато витамином Е, который поддерживает репродуктивную систему. В день можно съедать половинку фрукта.
Квашеная капуста богата витамином C и клетчаткой. Витамин C помогает организму лучше справляться со стрессом. Клетчатка способствует плавному усвоению углеводов, что помогает избежать резких скачков сахара в крови.
Куркума обладает мощными противовоспалительными свойствами и помогает регулировать уровень кортизола — гормона стресса. Приправу можно добавлять в супы, смузи или теплое молоко перед сном.
Грецкие орехи богаты магнием, который необходим для правильной работы надпочечников. Эти железы отвечают за выработку кортизола и адреналина. Горсть грецких орехов в день может стать отличным перекусом и поддержкой для гормональной системы.
Правильное питание — это лишь часть комплексной стратегии по поддержанию здоровья эндокринной системы. Не менее важны регулярные физические нагрузки, полноценный сон и управление стрессом. Однако начать с малого — всегда хорошая идея.
