Для хорошего сна лучше есть киви и орехи

Легкий ужин и стабильное время приема пищи помогают поддерживать циркадные ритмы

23:29, 30 ноября 2024 Общество
сон на животе.png
Фото: ИИ

Врач рассказал о том, какие пищевые привычки помогут нормализовать сон. Эксперт посоветовал съедать по два плода за час до отхода ко сну, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Газета.Ru».

Легкий ужин и стабильное время приема пищи помогают поддерживать циркадные ритмы, что облегчает процесс засыпания и улучшает качество сна. Об этом рассказал врач-невролог Алексей Данилов.

Некоторые продукты содержат вещества, которые естественным образом поддерживают сон. Киви является главным из них, оно содержит много серотонина и мелатонина. Эксперт посоветовал съедать по два плода за час до отхода ко сну.

«Орехи (грецкие, миндаль) содержат мелатонин, триптофан, а также магний и кальций, которые играют важную роль в регуляции сна. Для улучшения качества сна достаточно 30 г миндаля (небольшая горсть) вечером или за час до сна», — добавил он.

Данилов рекомендовал ромашковый чай. Он содержит антиоксидант апигенин, который связывается с рецепторами в мозге и помогает человеку расслабиться и быстрее заснуть. Рекомендуется выпивать один стакан такого чая за 30 минут до сна.

Новости Владивостока в Telegram - постоянно в течение дня.
Подписывайтесь одним нажатием!