При сидячей работе важно следить за калориями, так как из-за низкой физической активности существует риск набора лишнего веса. Об этом рассказала врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н. Наталия Тананакина, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Life.ru.
Для того чтобы избежать лишнего веса, важно употреблять пищу не реже трех раз в день, а лучше всего — пять. Ужин лучше устраивать за два-четыре часа до сна. Кроме того, недостаток сна может способствовать набору веса, поскольку организму необходимо восполнить потраченную энергию. Хронический недосып увеличивает потребление калорий на 400 килокалорий в день, поэтому рекомендуется спать не менее семи часов.
Особенно важно следить за калориями. Рекомендуемые стандарты составляют примерно 2000 калорий в сутки: 1800 для женщин и 2400 для мужчин. Для поддержания метаболизма и улучшения работы желудочно-кишечного тракта врач рекомендует употреблять приблизительно два литра воды ежедневно.
«Идеальный выбор для завтрака — белковая еда: яйца, творог, цельнозерновой хлеб и овощи. Это обеспечит сытость на долгое время», — подчеркнула Тананакина.
Врач рекомендует контролировать размер порций, используя метод «тарелки»: половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть — гарниром, а оставшаяся четверть — белковой пищей. Вместо калорийных сладостей лучше употреблять полезные перекусы, такие как фрукты, орехи или йогурт, чтобы поддерживать высокую работоспособность.
Также необходимо избегать быстрого питания и жареных блюд, которые могут вызвать резкое увеличение уровня сахара в крови и усилить чувство голода. Врач подчеркивает значение физической активности: увеличьте двигательную активность, не ешьте за компьютером и тщательно пережёвывайте пищу. Эти простые шаги помогут сохранить стройность и энергию в повседневной жизни.
