Как справиться с плохим самочувствием в летнюю жару: советы

Когда температура поднимается выше 30 градусов, становится невыносимо жарко и душно. У людей может возникнуть головная боль, головокружение, слабость, а кто-то и совсем не чувствует сил встать с кровати. Чтобы избежать этого, стоит знать список основных причин плохого самочувствия в жару и рекомендации о том, как действовать, если стало плохо, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Общественную Службу Новостей.

Кондиционер

Кондиционер может стать источником проблем со здоровьем. Когда он работает на низкой температуре (ниже 20 градусов), длительное пребывание в охлажденном помещении может привести к переохлаждению организма. Кроме того, из-за резкого перепада температур организм испытывает стресс. Это может ослабить защитные функции организма и повысить риск заболеваний.

Кондиционер также может привести к сухости воздуха и головным болям из-за шума, который он издает во время работы.

Обезвоживание организма

Основная причина головной боли и головокружения в жаркую погоду – обезвоживание. Когда на улице жарко, вместе с потом из организма испаряются не только вода, но и минеральные соли. Поэтому так важно восполнять их запасы.

Специалисты советуют пить больше чистой минеральной воды без газа. Особенно полезна щелочная минеральная вода с небольшим содержанием солей. Также жажду можно утолить кокосовой водой, домашним квасом, натуральным чаем с лимоном, кефиром или свежевыжатым соком.

Нагрузка на сердце

Ухудшение самочувствия также может быть связано с повышенной нагрузкой на сердце. Симптомы этого состояния включают учащение пульса, одышку, ощущение нехватки воздуха и сдавленности в груди.

Особенно подвержены риску люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и те, у кого часто наблюдается повышенное артериальное давление. Врачи советуют таким пациентам пройти профилактическое обследование еще в начале лета.

Тепловой удар

Длительное пребывание на солнце может привести к тепловому удару. В этом случае человек может почувствовать слабость, головокружение, учащение пульса. Чтобы избежать солнечного удара, рекомендуется:

• избегать прямого солнечного света в течение дня, особенно с 11 до 16 часов;
• пользоваться кремом с высокой защитой от солнца;
• носить легкую, светлую и дышащую одежду из натуральных тканей;
• избегать активности в самые жаркие часы;
• пить много воды;
• исключить жирную пищу, особенно не стоит есть наваристые бульоны;
• стараться употреблять меньше соленого и мясного, а также не переедать;
• отказаться от горячих ванн, по возможности принимать прохладный душ;
• не употреблять алкоголь и сладкие газированные напитки.

Что делать при ухудшении самочувствия

Если в жаркую погоду стало плохо и вы почувствовали сильную головную боль, то, находясь на улице, следует немедленно зайти в прохладное помещение. Затем в течение получаса выпить около трех стаканов прохладной воды, можно с добавлением лимона. Пить воду нужно медленно, маленькими глотками. Бутылку с холодной водой можно приложить ко лбу или держать в ладонях.

Если вам стало плохо дома, попробуйте принять прохладный душ или опустить ноги в таз с прохладной водой. Чтобы уменьшить головную боль, можно приложить холодный компресс ко лбу. Также рекомендуется закрыть шторы в комнате и прилечь на высокую подушку.

Если в жаркую погоду вы постоянно сталкиваетесь с описанными выше симптомами, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу.