Во время панической атаки важно не пытаться подавить ее и правильно настроить свое дыхание. О правильной последовательности действий рассказала врач-терапевт, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Известия».
Врач-терапевт Елена Попова объяснила, как необходимо действовать при панической атаке.
Важно избегать изоляции и предупреждать людей о своей тревоге. Не стоит пить кофе — кофеин лишь усилит чувство тревоги и нервозность.
Также врач посоветовала не делать глубоких вдохов, так как такое дыхание может усилить гипервентиляцию. Вместо этого следует дышать медленно и равномерно.
«Попробуйте вдыхать через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем выдыхайте через рот также на счет до четырех, это может помочь снизить гипервентиляцию и уменьшить физиологические симптомы атаки. Попробуйте сфокусировать внимание на каком-то конкретном объекте вокруг, это может отвлечь от тревожных мыслей, поделитесь своими ощущениями с кем-то из близких людей», — рекомендует врач.
