Диетолог Людмила Микитюк рассказала, как набрать мышечную массу без употребления продуктов животного происхождения, сообщает РИА VladNews со ссылкой на NEWS.ru.
Врач отметила, что для развития мускулатуры подойдут: овсянка, устрицы, миндаль, а также рис и гречка.
«Продукты для набора мышечной массы растительного происхождения: рис, гречневая крупа, овсянка, овощи и фрукты, содержащие важные для организма антиоксиданты, клетчатку и витамины C, E. Устрицы содержат более 20 граммов белка на 100 граммов, миндаль — 20 орехов содержат пять-шесть граммов белка, — добавила Людмила Микитюк.
Диетолог рекомендовала добавить к рациону дополнительные 250-500 калорий, так как для лучшего усвоения белка и роста мышц требуется положительный энергетический баланс, при котором нужно получать больше калорий, чем сжигать.
