Во время диеты важно сбрасывать вес постепенно и не голодать. Также необходимо заниматься спортом и не отказываться от полезных перекусов, сообщает РИА VladNews со ссылкой на aif.ru
Диетолог Наталья Денисова считает, что вес нужно сбрасывать постепенно и не голодать.
«Если вы не уверены, что на самом деле голодны, попробуйте потянуть время и отвлечься на пять-десять минут. Выпейте полстакана воды, послушайте музыку, прочтите новость. Забыли о еде? Тогда можно отложить прием пищи. Истинный голод так просто не заглушить», — объяснила диетолог.
Специалист рекомендует есть только в так называемое пищевое окно — в течение 10-12 часов в сутки. Есть нужно только тогда, когда чувствуете голод. И желательно не допускать перерывов в приемах пищи дольше 4-6 часов.
Одна порция должна помещаться в две ладошки. На завтрак белок нужно дополнять сложными углеводами — крупами или цельнозерновым хлебом. Они надолго дают ощущение сытости.
Также нельзя отказываться от полезных перекусов — фруктов, орехов, молочных продуктов или зернового хлеба. Они помогут не переедать за ужином, который должен быть не позднее чем за два-три часа до сна. Для вечернего приема пищи подойдут рыба, нежирное мясо, овощи и нежирные молочные продукты. И еще несколько раз в неделю необходимо заниматься спортом.
