Невролог перечислила главные способы борьбы с бессонницей. Сред них — отказ от кофе и гаджетов перед сном, регулярная физическая активность и легкая закуска, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Мослента».
С бессонницей можно справиться, не прибегая к медикаментам. О способах рассказала невролог Елена Мирошник.
Она посоветовала соблюдать биологические часы организма и придерживаться режима сна. В спальне нужно создать комфортную, тихую, прохладную и темную атмосферу, избегать использование яркого света.
В вечернее время следует отказаться от кофеина, ведь он может стимулировать нервную систему и тем самым затруднять засыпание. Также эксперт порекомендовала избегать длительного использования гаджетов перед сном. Синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина, гормона сна.
Практика медитации, глубокого дыхания или йоги помогает уменьшить стресс и способствует глубокому сну. Снять стресс помогают также регулярная физическая активность и легкая закуска.
Напомним, на международной выставке-форуме «Россия» в Москве стартовал День Дальнего Востока.
