Когда человек нервничает, напряжение переходит в грудной отдел. Из-за этого нарушается дыхание. Чтобы снять тревожность, можно делать дыхательные упражнения и массаж, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Мослента».
Фитнес-тренер Ольга Дерендеева рассказала, что некоторые упражнения помогут снять тревожность.
«Когда происходит стресс или какое-то напряжение, чаще всего накопительное, человек поднимает плечи и вжимает шею. Она становится короче и напряжение от шеи идет в грудной отдел. При этом нарушается дыхание. Ухудшается состояние диафрагмы и появляются проблемы с ЖКТ. Также идет нарушение сна», — прокомментировала эксперт.
Дыхательные упражнения помогут справиться с напряжением. Нужно сделать спокойный глубокий вдох, задержать дыхание на четыре счета, медленно выдохнуть и повторить.
Тревожность может снять и самомассаж. Нужно большие пальцы поставить на затылочные бугорки и массировать круговыми движениями, делать мягкие движения по шее или потереть мочки ушей.
