Есть больше печени и рыбы для укрепления нервной системы посоветовала россиянам невролог Альмира Гимранова и назвала другие полезные для нервов продукты, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Лента.ру.
По словам врача, нервную систему необходимо поддерживать и укреплять, чтобы исправно работали и другие системы организма. Делать это можно в том числе и с помощью питания.
Витамины группы B
Витамины группы B участвуют в синтезе нейромедиаторов — веществ, участвующих в передаче сигналов между нервными клетками. Кроме того, они помогают преобразовывать пищу в энергию для мозга и нервной системы, поддерживают гормональный баланс и защищают от стресса, пояснила невролог.
Витамины группы B содержатся в мясе, печени, рыбе, яйцах, молочных продуктах, злаках, орехах и зеленых овощах.
Витамин C
Гимранова пояснила, что этот витамин способствует производству коллагена, укрепляющего стенки сосудов и оболочки нервных клеток. Витамин C есть в цитрусовых фруктах, киви, черной смородине, перце, капусте и зелени.
Витамин E
Витамин E, по словам невролога, также обладает антиоксидантными свойствами и способствует регенерации нервных клеток. Кроме того, он улучшает кровоснабжение мозга и снимает усталость. Витамин E содержат растительные масла, орехи, семечки, зеленые овощи и злаки.
Магний
Этот микроэлемент регулирует работу нервно-мышечной системы, участвует в передаче нервных импульсов и способствует расслаблению мышц, говорит врач. При его недостатке может возникать раздражительность, бессонница, головные боли и судороги. Магний содержится в шоколаде (особенно на кэробе), бананах, фасоли, горохе, соевых продуктах и зелени.
Кальций
Кальций необходим для работы мышц и нервов, а также для поддержания костной ткани. Он участвует в процессах возбуждения и торможения в нервной системе и помогает сохранять эмоциональное равновесие. Этот микроэлемент есть в молочных продуктах (особенно в твердых сырах), рыбе (особенно в сардине), миндальных орехах и семечках, пояснила Гимранова.
Йод
Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ и работу нервной системы. При его недостатке может развиваться гипотиреоз, при котором снижается умственная и физическая активность, появляется апатия, сонливость и депрессия. Йодсодержится в морепродуктах (особенно в водорослях), йодированной соли и молочных продуктах.
