В пятницу, 26 мая, стартуют первые ЕГЭ – один из самых важных этапов в жизни каждого выпускника. От результатов экзаменов зависит дальнейшее образование и карьера. Но как подготовиться к этому дню психологически? Ведь не только знания, но и моральное состояние и настроение могут повлиять на результаты. РИА VladNews делится советами.
Так что нужно сделать за день до сдачи первого экзамена?
- Постарайтесь сегодня создать для себя максимально комфортную обстановку, окружив себя близкими людьми. Они могут дать вам необходимую поддержку и заботу. Это могут быть ваша семья, друзья или даже учителя, которые переживают за вас и верят в ваши силы и способности.
- Отдохните и выспитесь накануне экзамена. Вы не должны уставать в этот день, чтобы иметь достаточно энергии в день экзамена. Не нужно перегружать себя новой сложной информацией, лучше уделите несколько часов повторению изученного материала днем. Также рекомендуем сосредоточиться на самых важных темах и концентрироваться на понимании основных идей, а не на деталях.
- В день «X» не забудьте вкусно и питательно позавтракать и выпить достаточно воды. Это поможет вам сохранить ясность мышления и концентрацию.
- Перед экзаменом проведите небольшую разминку или медитацию, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Это можно сделать не только перед выходом из дома, но и около самой аудитории, где будет проводиться ЕГЭ. Уделите несколько минут своему дыханию.
«Сядьте в удобную позу и положите руки на живот. Вдохните через нос, пытаясь наполнить живот воздухом, затем медленно выдохните через рот. Повторите данное упражнение несколько раз», - рекомендует психолог-консультант Екатерина Хлопова.
Такая дыхательная практика поможет не только настроиться на сложную работу, но и «вернет» вас из тревожных мыслей в реальность.
- Помните, что экзамен - это всего лишь переходный этап на пути к вашей победе. Независимо от того, какой результат вы получите, у вас есть множество возможностей, чтобы продолжать работать над своими целями и достигать успеха в будущем. Ни в коем случае не сравнивайте себя с другими людьми. Каждый человек проходит свой путь, лучше сконцентрироваться на собственных успехах и уделить время психологическому состоянию.
Можно ли взять с собой какой-нибудь талисман, например, «Счастливый пятак» и положить его под пятку?
5 рублей – это обычная металлическая монета, которая может зазвенеть при проверке металлоискателем. Лучше оставить его в верхней одежде в гардеробе, чтобы лишний раз не тревожиться.
