Реабилитолог центра механотерапии имени Густава Цандера Владимир Бондаренко назвал эффективные техники для быстрого засыпания. Он посоветовал для успокоения перевозбужденной нервной системы ритмично дышать и закатывать глаза, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Мослента».
«Сначала на протяжении шести секунд сделайте медленный вдох, затем – неторопливый выдох такой же продолжительности. Если заниматься подобной гимнастикой примерно 5-6 минут, организм настраивается на ночной режим», – пояснил Бондаренко.
По словам специалиста, можно использовать технику «глаза вверх», которая тоже направлена на ускорение процесса засыпания. В этот момент человек лежа в кровати, закрыв глаза, специально немного закатывает зрачки наверх. Мозг в этом случае автоматически переключается на сон. Можно соединить эту технику с техникой дыхания.
Перед сном также следует воздержаться от просмотра телевизора, чтения новостей, исключить кофеин и другие тонизирующие средства.
