Некоторые повседневные привычки могут ухудшать качество сна и приводить к бессоннице, в их числе – режим питания. Врач-диетолог Ирина Мансурова объяснила, что можно есть перед сном, чтобы не навредить здоровью, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Life.ru.
По словам Ирины Мансуровой, прямо перед сном есть вообще не рекомендуется. Потому что организм должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Ужин должен быть легким и как минимум за 3 часа до сна.
«Несоблюдение этой рекомендации приведет к проблемам с пищеварением и спровоцирует развитие рефлюксной болезни. Чтобы улучшить качество сна, я рекомендую внести в свой вечерний рацион продукты, улучшающие сон», – рассказала диетолог.
Диетолог отмечает, что перед сном рекомендуется есть такие продукты, которые содержат мелатонин, антиоксиданты, магний, белки и триптофан.
Один из таких продуктов – миндаль, который богат мелатонином и магнием. Вечером рекомендуется съедать около 28 граммов орехов. Также полезны грецкие орехи, в которых содержится омега-3 и альфа-липолиевая кислота, стимулирующие синтез серотонина – это вещество регулирует сон. Их также не нужно есть много.
Диетолог называет ромашковый чай «чудо-напитком», потому что он хорошо влияет на сон, полезен для иммунной и сердечно-сосудистой систем, уменьшает беспокойство.
И еще один продукт – это киви, богатый фолиевой кислотой, калием и другими элементами. Вещества, которые в нем содержатся, помогают выработке серотонина, поэтому полезно перекусить этим фруктом в вечернее время.
