Когда приходит осень, у человека автоматически пропадает желание чаще выходить на улицу. При этом, как уверяют медики, движение — это жизнь. Поэтому стоит поначалу через силу, а потом уже по привычке добавить в свою жизнь прогулок. Главное — соблюдать ряд простых правил, которые сделают их комфортными и здоровыми. О том, как надо гулять осенью, чтобы получать только пользу, aif.ru рассказал врач-оториноларинголог высшей категории Владимир Зайцев, сообщает РИА VladNews со ссылкой на aif.ru.
Специалист отметил, что осенью гулять комфортнее, так как воздух уже не такой прогретый, как летом, асфальт не парит, окружающие здания тоже, а в лесу приятная свежесть.
«Осенью температура снижается, начинают идти дожди, воздух получает увлажнение, что полезно для человека и его дыхания», — поясняет Владимир Зайцев.
При этом стоит помнить про главную опасность — переохлаждение. Ведь если человек замерзнет на прогулке, у него повышается риск развития вирусных инфекций, насморка, боли в горле и кашля.
Прогулки по вечерам
Если человек принимает решение гулять по вечерам, то тут скорее речь идет не про поход от работы до дома — это тоже хорошо, но не прогулка. А вот если он пришел домой, переоделся, поужинал и потом пошел гулять — это уже хорошо.
«Приняв решение гулять по вечерам, не стоит сразу усердствовать и уходить из дома на час или два, а то и пока не рухнете от усталости. Первый выход должен быть минут 15-20, а то и 10-15. Ведь оказывается нагрузка на суставы и прочие системы организма», — поясняет специалист.
Сразу же бегать тоже не стоит. Специалисты вообще рекомендуют сделать выбор в пользу монотонных прогулок. Это не сравнится ни с каким фитнес-клубом, отмечает Владимир Зайцев. Ведь перед человеком сменяются картинки, он постоянно обращает внимание на что-нибудь новое. Кроме того, у него в этот момент равномерное и монотонное дыхание, которое позволяет и тело насытить кислородом, и дает спокойствие, говорит оториноларинголог.
«От этого хорошо насыщается кислородом головной мозг, начинают лучше работать сердечно-сосудистая система, мышечный аппарат», — рассказывает Владимир Зайцев.
Постепенно надо подходить к оптимальным для себя времени и интенсивности прогулок.
«Эталоном должно быть чувство легкой усталости, не слишком интенсивной и чрезмерной нагрузки, а приятной, чтобы наутро мышцы не болели», — подчеркивает Владимир Зайцев.
Безопасность прогулки
Чтобы не заболеть во время таких вечерних моционов, оториноларинголог советует не забывать про правильную одежду — обязательно следует экипироваться по погоде: куртка, шапка, перчатки. Кроссовки стоит выбирать утепленные и высокие.
Чтобы гулять без последствий, стоит отрегулировать свое дыхание. Дышать лучше носом, так как именно носовое дыхание лучше вентилирует мозг. А вот горловое дыхание ответственно за вентиляцию легких, сердца и сосудов.
«Плюсом дыхания через нос, когда закрыт рот, является защита от переохлаждения задней стенки глотки. То есть правильное дыхание в такой ситуации становится защитой от таких болезней, как фарингиты, тонзиллофарингиты, воспаление носоглотки. А вот мозг, кровеносная система, сердце и сосуды будут насыщены кислородом», — отмечает Владимир Зайцев.
Он также рекомендует на время таких прогулок отказаться от разговоров по телефону — вообще в идеале, чтобы была сплошная польза, стоит абстрагироваться, отключиться, подключить элемент медитации.
Гулять осенью надо обязательно — это позволит сохранить здоровье, обеспечит необходимое движение и при правильной организации обеспечит отдых нервной системе.
