Эксперты американской Mayo Clinic рассказали, как гипертоники могут снизить артериальное давление без специальных препаратов, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИА Новости.
В первую очередь, специалисты призывают контролировать вес.
«Избыточный вес может вызвать нарушение сна, которое еще больше повышает кровяное давление», - предупредили они.
Также эксперты советуют поддерживать сбалансированную диету и включить в рацион больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Кроме того, необходимо сократить употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин.
Ученые также призвали не добавлять слишком много соли, так как она богата повышающим артериальное давление натрием.
«Даже небольшое снижение этих компонентов улучшит состояние вашего сердца и снизит артериальное давление примерно на 5–6 мм рт.ст. в случае гипертонии», - пояснили они.
Во-вторых, рекомендуется заниматься спортом каждый день по тридцать минут.
«Ходьба, езда на велосипеде или плавание - вот некоторые примеры полезных аэробных упражнений», - считают эксперты.
Кроме того, они советуют, как минимум, два раза в неделю заниматься силовыми тренировками.
В-третьих, специалисты призывают отказаться от употребления табака и алкоголя, а также сократить употребление кофеина.
Отмечается, что влияние кофеина еще не до конца изучено, однако он может повышать артериальное давление до 10 мм рт. ст.
В заключение, эксперты рекомендуют не допускать перерастание стресса с хронический.
