Коуч дал несколько советов, как не «выгореть» на удалёнке

Работа из дома приводит к стрессу и снижению работоспособности

17:04, 10 апреля 2020 Общество
office-work-1149087_1280.jpg
Фото: Pixabay

Затянувшаяся удалёнка из-за коронавируса приводит к снижению работоспособности даже у самых стойких. Секретами, как не допустить «профессионального выгорания на дому», поделился с радио Sputnik консультант практики «Развитие лидерства» компании Ward Howell, executive-коуч Евгений Смирнов, сообщает РИА VladNews.

Пандемия коронавируса уже привела к тому, что часть россиян проведёт на дистанционной работе из дома месяц и более. За такое длительное время даже у самых стойких и мотивированных офисных сотрудников начнет падать продуктивность.

«Парадоксально, но у многих работы сейчас только прибавилось: выполнение привычных задач теперь занимает больше времени, кроме этого, появилось много новых. В этой ситуации кто-то "кипятит океан", пытаясь объять необъятное, а кто-то впадает в апатию. Обе эти реакции естественны в стрессе, но непродуктивны. Но, к сожалению, наш мозг очень плохо реагирует на мультизадачность. Мы теряем концентрацию, перегреваемся, устаём и в итоге ничего не успеваем, что стресс только увеличивает», - объяснил Евгений Смирнов. 

Чтобы поддержать здоровый ритм, нужно чётко разделить пространство и время, когда вы работаете, общаетесь с семьёй и отдыхаете, даже если это происходит в тех же четырёх стенах.

«Полезно договориться с другими членами семьи, особенно с детьми, которые пользуются тем, что родители дома, по каким вопросам вас можно беспокоить в течение дня, а что подождёт до вечера. Можно выработать условные знаки. Например, если дверь закрыта, то это должно означать, что вас беспокоить не надо. Знакомая семья придумала клеить забавные стикеры с напоминаниями, когда нужно постучать, а где – убрать за собой. Отдельно можно выделить семейное время – вместе размяться, поиграть с собакой, приготовить ужин. От привычки всё время смотреть в телефон современному человеку отказаться совсем сложно, но можно превратить её в новую игру. Например, договориться, что за ужином первый, кто берёт телефон в руки, получает штраф: в следующий раз делает внеурочную уборку в квартире или выполняет фант», - посоветовал executive-коуч.

По его словам, коллег по работе также важно «организовать».

«Если у вас с коллегами открытые календари, то хорошо бы поставить блоки времени, когда вы заняты и вас никто не может беспокоить. И, конечно, договориться об этом. Это будет время для "встречи с самим собой", когда можно сосредоточиться на важной задаче, помедитировать или заняться планированием. Обсуждайте границы и придерживайтесь их. Это поможет сохранить продуктивность и избежать лишних конфликтов на период самоизоляции», - добавил Смирнов.

Последние данные о ситуации с COVID-19 в России и мире представлены на портале стопкоронавирус.рф.