Об идеальной фигуре летом мечтают многие. Если вы понимаете, что за осень-зиму форма ухудшилась, нужно срочно приводить ее в порядок, приглашаем к прочтению обзора. Из него вы узнаете, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья, каким должно быть питание для похудения для девушек.
Начинать нужно с постановки целей, и они должны быть реальными. Учитывайте первоначальный вес, образ жизни, метаболизм. Если масса тела значительная, сначала могут быть хорошие отвесы, но потом наступает эффект плато. Когда не хватает буквально «-2 кг» для счастья, процесс может идти медленнее. Экстремальные диеты – рабочий вариант, но они дают временные результаты, могут подрывать здоровье, а главное – сброшенное потом быстро возвращается обратно. Диетологи рекомендуют скидывать до 1.5 кг за неделю.
Здоровое питание
Переход на него, отказ от вредностей заметно улучшают ситуацию. Откажитесь от сложнокомпонентых салатов, газировок, жареной, жирной еды, соусов. Всегда читайте состав продуктов – он должен быть натуральным. Отдавайте предпочтение белковой пище, увеличивайте потребление фруктов, овощей.
Не переедайте – лучше есть часто понемногу, чем наедаться, особенно перед сном. Ужин должен быть не позже 4 часов до ночного отдыха.
Тренируйтесь
Вид физической активности выбирайте на свое усмотрение, вариантов хватает. Самые эффективные тренировки – жиросжигательные. Они интенсивные, комбинируют аэробные, силовые упражнения. Такие виды нагрузок отлично разгоняют метаболизм, калории расходуются усиленно. Хорошие варианты – скакалка, фитнес, плавание, велосипед, ходьба, бег.
Если нет возможности посещать спортклуб, занимайтесь самостоятельно, выходите на пробежку или просто побольше ходите. Главное, чтобы активность была регулярной – около 3 тренировок за неделю. Не забывайте давать телу время на восстановление.
Пейте
Несбалансированный питьевой режим тоже вреден для здоровья. Вода расщепляет жир, разгоняет метаболизм, выводит излишки жидкости. Если вы мало пьете, лишние кг не будут уходить даже при условии соблюдения строгой диеты. Но не напивайтесь во второй половине дня.
Делайте массаж
Массаж полезен для души и тела, улучшает состояние здоровья, является отличной релакс-процедурой и помогает худеть. Это идеальный способ для проработки проблемных зон, которые не «берет» спорт. Повышается упругость кожи, усиливается приток крови, запускается активная оксигенизация клеток. Вы и уберете лишние объемы, и улучшите состояние кожи, что при похудении очень важно. Рекомендуем делать ставку на методы для коррекции фигуры вроде лимфодренажного массажа, вакуума, пр.
Высыпайтесь
Здоровый сон обеспечивает отличное самочувствие, высокий уровень бодрости и энергии, отвечает за здоровый гормональный баланс. Ложитесь спать до 23.00, это позволит организму вырабатывать необходимые гормоны, естественным образом снижать массу тела. Корректировка режима дня требует усилий, но они того стоят.
