Слушай свое тело в позе «мертвеца»
СЛУЧАЕТСЯ, что о каких-то явлениях или предметах мы вроде бы наслышаны уже давно, но дать четкого ответа на вопрос, что это такое, не можем. Вот так же и для меня стало непростым делом определить, что представляет собой йога. Вариантов ответов оказалось множество: философское учение, модный фитнес, разновидность лечебной физкультуры, гимнастика. Выяснить, какой же вариант будет верным, я решила у инструктора по йоге Ольги Крючковой. Она занимается йогой уже 5 лет, из них два года в качестве преподавателя– инструктора. О предмете нашего обсуждения говорит как об увлечении, которое стало образом жизни.
Стройнеем, лечимся, тянемся и размышляем о смысле жизни на занятиях йогойСпокойствие, только спокойствие– Йога по большей части – это философия. Но даже если вы занимаетесь ею ради гимнастики, то почему бы и нет? Не надо углубляться далеко и глубоко, если что-то настораживает. Занимайтесь как гимнастикой, это только на пользу здоровью. Если вы хотите проникнуться философией йоги, то это тоже хорошо. Изначально все эти упражнения, позы были придуманы как способ достичь гармонии между душой и телом, перейти в особое состояние, когда уже не трогают никакие проблемы и вы становитесь одним целым со Вселенной.– То есть уходите из социума?– На самом деле людей, способных отрешиться от всего мирского, немного. Есть, например, монахи, которые уходят в монастыри и таким способом служат Богу. В чем помогает йога, как мне кажется, так это в первую очередь именно понять себя. Люди, которые начинают ею заниматься, постепенно меняются, становятся более спокойными. Ведь зачастую мы как белки в колесе крутимся. Проснулись утром, позавтракали, побежали на работу, вечером пришли, какие-то домашние дела надо делать. И так постоянно. Какой-то «день сурка» бесконечный. Накапливается стресс, негатив. Люди как загнанные лошади, не замечают своих желаний, забывают о себе. А на занятиях йогой инструктор учит слушать свое тело – это одно из условий правильного и эффективного выполнения асан (поз). Человек должен сосредоточиться на том, что делает. Научившись слушать свое тело, мы начинаем слышать свои мысли, свою голову, свой внутренний мир. Практика (занятия в зале) – это час наедине с собой. Умиротворение или успокоение приходит за счет умения контролировать себя. Научившись этому в зале, вы приводите свой ум в равновесие и потом по жизни контролируете свои эмоции, поступки, мысли. Окружающие могут удивиться: столько проблем, а ты спокойный как танк. Поверьте, за полтора часа занятий мир не рухнет. Бывает, заходишь в зал, голова занята какими-то проблемами, сделал практику и понимаешь, что ответ на вопрос нашелся. И проблема уже не проблема, а просто решение. В общем, люди просто становятся уравновешенными.Час наедине с самим собой– Что главное в йоге?– Главное на занятиях – это быть здесь и сейчас. Когда вы находитесь на работе, то посвящайте себя работе, когда дома – делам домашним. Пусть на работе вас не мучают мысли о доме. А дома – о работе. Вы пришли заниматься йогой – занимайтесь только ею. На самом деле стоит задуматься, сколько времени мы посвящаем себе – не семье, не окружающим нас людям, не какой-то суете, а именно себе. Как часто вы садитесь в тишине, закрываете глаза и спрашиваете: что хочу именно я? Думаю, хорошо, если вы делаете это раз в месяц. Чаще думаем так: завтра сяду и разложу все по полочкам. Наступает новый день, и мы говорим: да потом, это же я для себя, отложу еще на денек. Вы пришли на занятия, все отложили, убрали телефоны, все дела и заботы. Вы думаете только о том, как сделать ту или иную асану. Как почувствовать движение энергии, как расслабиться, если это практика на релакс. То есть вы погружаетесь в себя, начинаете слышать себя.Тело в дело– Если говорить о йоге как о гимнастике, чем она хороша?– На самом деле йога – древняя наука. Во многих видах спорта есть ее элементы – растяжки, разогревающие упражнения. Где-то читала, что министр спорта СССР специально ездил в Индию изучать йогу. Асаны переработали, и получилась утренняя гимнастика. Есть разные стили йоги: интенсивные виды, более спокойные, энергетические практики, дыхательные. Вы можете подобрать в соответствии со своим темпераментом и физическими возможностями. Лучше обладать расслабленным, свободным и гибким телом, чем зажатым, жестким и малоподвижным.– А какая польза для здоровья?– Мы тянем мышцы, освобождаем суставы, и они становятся подвижными. Это самый главный эффект. Потому что, когда суставы теряют подвижность, возникают проблемы с движением, начинаются боли. Если вы начнете заниматься йогой, то приходит понимание того, что это значит – сидеть неправильно, иметь неровную осанку. Если есть какие-то серьезные заболевания, то по поводу занятий йогой лучше проконсультироваться с врачами. Но сейчас все больше специалистов рекомендуют эти занятия для оздоровления. Есть позы, которые целенаправленно несут в себе некий оздоровительный эффект. Но это не значит: мне надо вылечить печень или желудок, какой практикой заниматься? Когда вы научитесь слышать себя, то интуитивно найдете вашу практику.Возраст и состояние не помеха– Есть ли какие-то ограничения для занятий этой гимнастикой? – Есть возрастные ограничения по выполнению некоторых поз. В остальном годы роли не играют. У меня самый молодой ученик – 13-летняя девочка, а самый возрастной – 65-летний. Все должно быть в разумных пределах. Часто мы пытаемся заниматься йогой по принципу: быстрее, выше, сильнее. Приходят люди и сразу стараются сесть на шпагат. Есть правило: не навреди. Пусть мы сегодня недотянем, сделаем чуть-чуть меньше, чем все порвем, ходить не сможем и будем говорить, что йога – это плохо. Так можно сказать про любой вид спорта. Главное – слушать себя и инструктора, не смотреть на окружающих, умерить свое эго. Не удается что-то сделать сегодня – не торопитесь, желаемый результат будет завтра. Перестаньте об этом думать, и сразу все получится. Есть такие ученики, которые на занятиях говорят: не могу, мне это тяжело. Сложно? Остановитесь, подышите. И вы сами не заметите, что через какое-то время все получится. Нужно понимать, что йога – это труд, потому что вам надо направить внимание в себя. Есть такая поза «шавасана», или поза «мертвеца». Она одна из самых сложных, хотя у некоторых это утверждение вызовет улыбку. Ведь нужно просто лечь и расслабиться. Кажется, чего проще? Но не тут-то было. В этой позе нужно наблюдать за своим состоянием со стороны, но в то же время погружаясь в себя. Это очень сложно. Без труда ничего не будет. Чем сложнее практика, тем ценнее это для человека. Но понимание сложности у всех разное. У меня, например, серьезная травма спины, врачи говорили: прогибы назад и мостик вообще забудь. Когда мне удалось сделать сложную позу, прогнув спину, это была моя маленькая победа, но очень важная. Я действительно поняла: вернула подвижность позвоночнику – это такая радость. Можно заниматься йогой и во время беременности – некоторые асаны можно делать даже до семи месяцев. Кстати, сейчас число мужчин на занятиях увеличивается. А раньше бытовало мнение, что йогой занимаются только девочки. У меня в классе половина мужчин, половина женщин. Тянемся и худеем– Можно ли похудеть с помощью йоги?– Да, она способна помочь сбросить лишний вес, если вы при этом придерживаетесь правильного питания. Это обычная формула – физические упражнения и правильное питание. От того, что вы позанимались йогой, но тут же пошли и съели торт, вы не похудеете. Йога помогает чувствовать свои потребности: сколько нужно пищи и какой. Существуют определенные практики дыхания, которые помогают сжечь внутренний жир. Если это интенсивный стиль, теряется лишняя жидкость, которая вам не нужна. Если вы слишком худы, сможете, наоборот, набрать необходимый вес. Йога приводит ваше тело в баланс. Занимайтесь, следите за своим питанием, и ваше тело подтянется. Главное – желание– Что нужно для занятий йогой? Специальные снаряды, одежда, обувь?– Как правило, мы занимаемся босиком. Форма одежды – обычная спортивная. Если вы пришли в зал, то в основном они оборудованы. Единственная рекомендация – это наличие своего собственного коврика, из соображений гигиены. Главное – желание заниматься. Если пришли на занятия один раз и вам не понравилось, то это не значит, что йога – плохо. Просто это не ваш стиль, не ваш учитель. Кто-то с первого занятия находит то, что ему нужно. Кому-то нужно время. Конечно, лучше заниматься йогой на природе, где ничто не мешает. Можно заниматься и дома, сейчас много литературы, видеокурсов. Но пройдет месяц-два, и вы все равно придете в класс. Будут вопросы и по выполнению асан: правильно ли вы делаете, куда двигаться дальше? И если желание заниматься йогой у вас настоящее, то появятся и время, и возможность на занятие в классе.
Автор: Людмила КЕДРОВСКАЯ
