Руки вместе, ноги шире...
РАБОТАТЬ вредно для здоровья! Водитель, продавец, парикмахер, маникюрша, программист, бухгалтер, журналист – это только срез вредных профессий. А вред заключается в сонме заболеваний, которые появляются в результате этой стоячей и сидячей работы.
Единственно полезный труд, как я поняла, прочитав великое множество статей о безопасности рабочего процесса, это труд дворника зимой и непременно в деревне (потому что свежий воздух и умеренная физическая нагрузка).– А вот сидячая работа ведет к гиподинамии, – отметила заведующая информационным отделом краевого центра профилактики здоровья Евгения Павлюшенко, – которая, в свою очередь, ведет к замедлению движения крови в организме, а значит, к нарушению работы сердца, легких, замедляется выделение углекислого газа и насыщение организма кислородом. Замедляется деятельность желудочно-кишечного тракта, накапливаются шлаки. Перестают фактически работать мышцы и суставы. И как итог – разнообразные сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, остеохондроз, варикоз, запоры, геморрой, у мужчин – простатит и у всех вместе куча других неприятностей.Поэтому не напрасно в советское прошлое нашей страны работали различные НИИ безопасности труда, с чьей подачи и появилась производственная гимнастика на предприятиях. Помните: бодрое звучание фортепиано, не менее бодрый голос диктора «Прошу вас, товарищи, приготовьтесь к ходьбе на месте. Выпрямитесь, голову повыше, плечи слегка назад, вздохнули, и на месте шагом марш!»Кстати, человеколюбивые японцы переняли практику советской производственной зарядки для своего капиталистического производства. Но мы с вами не в Японии и даже уже не в Советском Союзе, и ответственность за наше здоровье несем сами, поэтому врачи рекомендуют не игнорировать хотя бы минимальную физическую активность на работе.– Делайте перерыв каждые 45-60 минут и выполняйте хотя бы минимальный комплекс упражнений, – советует Евгения Васильевна. – Обязательно проветривайте помещения. Игнорируйте по возможности лифты, в нерабочее время больше ходите пешком, в идеале километров пять, а как минимум полтора-два. И помните: для любого возраста самая доступная форма упражнений – это танцы. Именно при танцах включаются практически все группы мышц.Этот совет тем более важен, что рабочим сидением наша жизнь не ограничивается – мы сидим, возвращаясь с работы или, напротив, добираясь туда в автобусах или на машинах. Сидим, когда ужинаем, когда смотрим телевизор, или вновь за компьютером, но уже дома…Песок в глазахИли синдром сухого глаза. Его симптомы – покраснение, сухость и ощущение песка в глазах. Возникает из-за постоянного ношения контактных линз, долгого нахождения в помещении, где много компьютеров и кондиционеров. Как показали исследования, при работе на компьютере, а также при чтении человек моргает в три раза реже, чем обычно, в результате слезная пленка высыхает и не успевает восстановиться. Поэтому старайтесь чаще моргать, пейте побольше жидкости и при необходимости используйте капли «Визин».Также офтальмологи советуют каждые 45 минут устраивать 10-минутный перерыв и гимнастику для глаз. Очень простую гимнастику: посмотрите вправо-влево, вверх-вниз, закройте глаза и легонько нажмите на глазные яблоки. Нажал – отпустил (это улучшает кровообращение). Сильно зажмурьтесь и откройте глаза. Делайте круговые движения взглядом по часовой стрелке и против нее. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.Не закидывайте ногу на ногуСовсем недавно варикоз считался профессиональной болезнью продавцов, но, как выяснилось, он недавно перекочевал в офисы. При сидячем образе жизни варикоз возникает из-за зажима вен, особенно из-за привычки сидеть нога на ногу. У мужчин от непрерывного сидения повышается риск возникновения тромбоза – сгустков в крови. Тромбоз глубоких сосудов ног опасен тем, что сгустки могут мигрировать в любой орган тела: сердце, легкие, мозг. Такая миграция обычно заканчивается инфарктом, инсультом, а может и вовсе привезти к внезапной смерти.Поэтому пейте больше воды (она разжижает кровь), избегайте лифтов, разминайте ноги. Можно даже без энергичных махов, просто сидя, имитируйте ходьбу, бег. Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы «разгоняете» кровь и лимфу. Потренируйте пальцы ног: попробуйте брать ими с пола мелкие предметы – носки и колготки этому не помеха. Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш. «Походите» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках. Или просто встаньте и походите. Меньше курите и пейте кофе – все это ухудшает кровообращение.От запоров до геморрояГеморрой считается профессиональным заболеванием водителей, ну и, что логично, всех тех, у кого сидячая работа.Поэтому время от времени следует вставать, прохаживаться по комнате. Если есть возможность, сделайте ряд упражнений (см. офисную йогу). Избегайте запоров.Там же, в офисном кресле, можно «подцепить» и простатит, который возникает из-за застойных явлений в малом тазу. Женщинам, кстати, не стоит расслабляться – застойные явления могут вызвать воспаление в органах малого таза у них.Почему болит спинаВ сидячем положении, а особенно при неправильной позе, нагрузка на позвоночник значительно возрастает, а при неправильной позе она увеличивается троекратно. В итоге искривляется позвоночник, возникает отложение солей, появляются трещины межпозвоночных дисков – обычно это случается ближе к 30 годам. Боли же в шейном отделе позвоночника, чувство онемения или жжения в шее или в плечах (частое явление у клерков) могут служить сигналом о том, что мозговое кровообращение затруднено. Отсюда и головные боли, и повышенная утомляемость.Что делать? Почаще вставайте из-за стола, чтобы сделать несколько разминочных движений. Походите, вращая плечами. Аккуратно наклоняйте голову в стороны. Во время работы старайтесь чаще менять позу. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не приподнимались.При шейном остеохондрозе, сидя за столом, обопритесь подбородком на согнутые в локтях руки, давите на них, пытаясь при этом наклонить голову или повернуть ее в сторону (не делайте больше 4–5 напряжений за одно занятие). Если есть поблизости свободная стена, подойдите к ней и, стоя у стены, надавливайте на нее затылком в течение 3–5 секунд, затем расслабляйте мышцы.Синдром запястного каналаБывает такое: долго печатаете или работаете с мышкой и вдруг понимаете, что не в состоянии пошевелить пальцами из-за того, что кисть свело судорогой. Либо пальцы онемели – это типичное заболевание офисных работников, его еще называют «туннельным синдромом».Чтобы его избежать, регулярно делайте перерывы в работе. А для профилактики и лечения делайте массаж. Возле локтя, в месте прикрепления мышцы, нащупайте небольшое уплотнение (обычно оно находится в 1,5–2 см от локтевого сустава) предплечья и начните массировать. При этом в пальцах разминаемой руки почувствуете онемение. Если это не помогает, значит, проблема застарелая и нужно обратиться к специалисту.Офисная йогаВ недрах Сети я раскопала комплекс упражнений, органично подходящих для офисаУпражнение 1. Свести к минимуму застой крови в области таза можно простым упражнением. Практику «Ашвини Мудра» можно выполнять в любое время и в любом месте, поза тоже значения не имеет. Сложного здесь ничего нет – нужно просто напрягать и расслаблять анальные мышцы (ритмично и быстро или медленно, удерживая мышцы в напряженном состоянии на несколько секунд). Эта практика полезна и женщинам, и мужчинам.Упражнение 2. Сесть в кресло, спина прямая, плечи расправлены, подбородок приподнят, ноги на ширине плеч, ступни стоят на полу. Руками, согнутыми в локтях, опереться на подлокотники кресла и приподнять себя на руках, оторвав таз от кресла (подниматься, пока руки не выпрямятся). После этого снова опуститься в кресло. Выполнять медленно, не допуская резких движений. Повторить не менее трех раз.Упражнение 3. Исходное положение – то же, что и в упр. 2, только руки лежат вдоль тела. Левую руку отвести назад (не за голову, а в сторону!) и обхватить ею спинку стула с левой стороны, при этом постараться максимально отвести назад левое плечо. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Проделать то же самое с правой рукой. Повторить не менее трех раз.Упражнение 4. Исходное положение – то же, что и в упр. 2. На вдохе поднять руки над головой и, обхватив правой рукой левое запястье, на выдохе сделать глубокий наклон вправо. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Затем снова на вдохе поднять руки, обхватить левой рукой правое запястье и выполнить наклон в левую сторону. Проделать не менее трех наклонов в каждую сторону.Упражнение 5. Исходное положение – то же, что и в упр. 2. На вдохе наклониться вперед так, чтобы тело как бы висело между коленями. Достать руками до пола, сделать в таком положении три медленных вдоха и выдоха, после чего медленно вернуться в исходную позицию. Проделать три раза.Упражнение 6. Исходное положение – то же, что и в упр. 3. Делая вдох, нужно поднять одно плечо, на выдохе – опустить. То же самое с другим плечом. По три раза для каждого плеча.Все упражнения должны выполняться плавно. Несколько таких же плавных потягиваний и прогибов, сопровождающихся медленным, глубоким дыханием, завершат офисную гимнастику, которая подарит вам заряд «восточной бодрости». Не забудьте сделать гимнастику для глаз, повернув голову сначала в одну сторону, потом в другую и несколько раз поведя глазами вверх-вниз и вправо-влево. После этого можно закрыть глаза на минуту и расслабиться, стараясь следить за дыханием.Выполняя эти упражнения йоги несколько раз в день, вы уменьшите негативное влияние сидячего образа жизни и будете находиться в бодром состоянии.
Автор: Лика ТКАЧЕНКО
