Стройные и здоровые
11 привычек, делающих живот плоским
1. Втягивайте животСделайте себе особый сигнал: каждый раз, когда у вас звонит телефон, начинайте втягивать внутрь мышцы живота и пробуйте продержать их напряженными хотя бы пару минут. После этого можно помассировать живот. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем более быстрым и выраженным будет результат.2. Держите осанкуЖивот будет предательски выпирать, если вы не будете держать ровно спину. Осанка для женщины – это основа красоты, если вы распрямите спину, вам автоматически захочется втянуть живот, чтобы выглядеть более стройной. Поэтому возьмите в привычку следить за тем, чтобы плечи были расправлены, а спина была прямой. Если сутулость – это ваше второе «я», купите в аптеке корректор осанки и учитесь держать спину прямой вместе с ним.3. Избегайте вздутияЕсли вы страдаете от вздутия живота перед менструацией – поможет миндаль, съешьте 10¬12 зерен. Если вы едите бобовые, тщательно замачивайте и промывайте их перед едой. Иногда живот вздувается от цельного молока, в этом случае замените его кисломолочными продуктами. Если вы переходите на овощи и фрукты, делайте это постепенно – это тоже поможет избежать брожения и скопления газов. Но если дискомфортное ощущение всетаки сформировалось – пейте мятный или фенхелевый чай, он поможет.4. Будьте спокойнымиИзначально у древних людей стрессы вызывали нападки диких зверей или вражда кланов за женщин и пропитание. Нервы и злость настраивали организм на программу «Бейся с врагами или убегай, пока цел». Естественно, обмен веществ перестраивался таким образом, чтобы обеспечить организм активной работой и пропитанием «про запас».В результате во время стресса организм думает, что, возможно, настало плохое время и нужно запасаться провиантом. Жир откладывается на талии и других проблемных зонах. Так и сейчас, когда мы нервничаем, в организме выделяются стрессорные гормоны, они настраивают организм на отложение жиров. Стрессом является еще и хронический недосып, если вы поздно ложитесь и не соблюдаете режим дня.Смена деятельности есть отдых. Поэтому кстати будут йога и медитация, занятия арттерапией, общение с животными, работа в саду (можно заменить прополкой бабушкиной дачи) и музыкотерапия – все эти мероприятия снимают нервное напряжение, отвлекают от дурных мыслей, помогают отстраниться от проблем.5. Категорически откажитесь от вредных привычекПерестаньте себе обещать бросить курить с понедельника, начала месяца или с нового года. Вы хотите иметь плоский живот и стройную фигуру? Сейчас же выбросьте пачку с сигаретами.Вам сказали, что, если бросить курить, наберешь вес? Это не более чем миф, однако нужно знать следующее: если вы «закуривали» стрессы, а теперь бросите курить, не поборов свои стрессы, организм будет искать другой выход и заставит вас есть.Поэтому смотрите пункт 1. Как только вы прекратите нервничать, курить не будет желания. На время оставьте курящие компании – очень часто курение бывает «за компанию».Кроме того, ради стройной талии стоит отказаться от алкоголя – спирт сам по себе калорийный продукт, а в комбинации с сахарами и углеводами напитков становится в 3¬4 раза калорийнее. Особенно грешат этим пиво, сладкие вина и различные коктейли. Кроме того, состояние похмелья с утра – это тоже стресс, а стрессы не дают талии стройнеть.Еще одной дурной привычкой, приводящей к лишнему весу, является заедание стресса пирожными, калорийными салатиками.6. Занимайтесь фитнесом (танцами, аэробикой и т.д.)На сэкономленные в результате отказа от вредных привычек деньги запишитесь в спортзал, это поможет вам в вопросах обретения стройной талии. Можно ходить в специальные фитнес¬залы или заниматься дома, однако для того, чтобы были результаты, заниматься нужно ежедневно.Можно тратить 7 минут в день на то, чтобы качать пресс, и уже через месяц вы получите заметный результат. А если это дополнить упражнениями на скручивание, подъемы тела и пробежки, хождение пешком с работы и на работу (хотя бы часть пути) – результат будет более выраженным.В течение четырех недель регулярных тренировок ваш живот уменьшится в объеме, а талия станет ярко выраженной.7. Правильно принимайте пищуВам необходимо взять за правило длительно и тщательно пережевывать любую еду, благодаря этому вы «съедите» меньше воздуха и насыщение будет более быстрым. Кроме того, нужно прекращать есть, когда вы еще полностью не наелись, – выходите из¬за стола с ощущением, что вы съели бы еще немного. Изза этого вы съедите реально столько, сколько вам необходимо, не переедая.Пища должна быть грубоволокнистой, чтобы стимулировать пищеварение и не давать лишним жирам всасываться. Кроме того, такая пища служит профилактикой запоров и дает чувство сытости. Но чтобы эффект от питания был максимальным, нужно знать, какие продукты стоит есть, а от каких следует отказаться. Поэтому вам нужно усвоить…8. Основы питания для плоского животаВ питании стоит избегать трех продуктов: сахара, соли и заменителей сахара. Вопервых, соль задерживает жидкость и дает лишние объемы. Вовторых, от сладкого (тортиков, сахара и конфет) в животе происходит брожение, появляется вздутие и увеличивается живот. Кроме того, углеводы калорийны.Для плоского живота полезны белковые диеты, а углеводы нужно сократить до минимума, причем отдать предпочтение необходимо сложным углеводам.Молочные продукты помогают уменьшать количество жира в области талии, в день необходимо около стакана молока, немного сыра и йогурт. За сутки необходимо съедать от трех до пяти порций овощей или фруктов, особенно полезны ананасы и цитрусы. Обратите свое внимание на продукты с низким гликемическим числом – это цельнозерновые сорта хлеба, каши с цельными злаками, макароны из твердых сортов пшеницы.9. Пейте водуДля нормального обмена веществ и поддержания тонуса кожи, в том числе и на животе, необходимо пить в день до шестисеми стаканов чистой негазированной воды. Наиболее полезно пить воду за полчаса до еды – за счет этого вы съедите меньше.10. Разгружайте организмРаз в неделю необходимо делать разгрузочный день – он может быть яблочным, гречневым, кефирным или рисовым. Если живот не сильно выпирает, результаты могут быть видны уже на следующие сутки после разгрузки. Однако не стоит увлекаться: разгрузка сильно ограничивает поступление веществ и не должна применяться часто, иначе вы навредите здоровью.11. Познакомьтесь с врачомВ идеале необходимо найти «своего» диетолога или терапевта и проверять состояние здоровья раз в полгода, даже если ваша фигура идеальна и не требует, по вашему мнению, коррекции. Иногда поддержание формы дается ценой здоровья, а стрессы могут привести к нарушению обмена веществ, и тогда лишний вес появляется из¬за болезни, а не дефектов питания.Сделайте эти привычки своими спутниками по жизни – и ваш животик будет красивым, плоским и подтянутым.
