Ох, спина, моя спина!
Дача и сумки – угроза здоровью
Дача и сумки – угроза здоровью Владимир Петрович – заядлый дачник. Любит он не только попробовать продукцию с собственной грядки, но и сам процесс выращивания урожая – землю вскопать, посадить, потом холить-лелеять, пока не появятся зримые плоды его трудов. Вот эта чрезмерная любовь к работе на земле и подвела его в самый неподходящий момент. 
День клонился к закату, обработка усов на грядке с клубникой – тоже. Правда, спина ныла у Владимира Петровича с самого утра – сказывалась вечерняя поливка грядок накануне. И вдруг – резкая боль в спине! Казалось, дыхание остановилось, а боль пронзила все тело – ни пошевелиться, ни разогнуться, ни слова сказать. К счастью, Владимиру Петровичу помогли родные – дали болеутоляющее, растерли мазью спину, наложили компресс, затем сын завел машину и отвез отца в больницу.Неприятность, случившаяся с нашим соседом Владимиром Петровичем, поджидает практически каждого дачника. По мнению врачей, фанатичная работа на собственном участке уже не одного дачника укладывала на больничную койку. На медицинском языке дачу относят к фактору риска высокой степени. Впрочем, как и ряд других привычных «неправильностей» в нашей жизни, например, ношение тяжелой сумки на плече. К слову, как подсчитали американцы, синдром боли в спине является третьим наиболее дорогостоящим заболеванием после болезней сердца и рака.Держите спину– Кроме страданий боль в спине приводит к огромному количеству заболеваний и потере трудоспособности населения, причем самых разных возрастных категорий, – считает заведующий кафедрой восстановительной и мануальной медицины, рефлексотерапии с курсом ЛФК и спортивной медицины ВГМУ, профессор, заслуженный врач РФ Анатолий Беляев.Как уверяют специалисты, боль в спине напрямую зависит от состояния опорно-двигательного аппарата пациента, а 60 – 90 процентов всех болей в пояснице зависит от дегенеративных изменений в позвоночнике. Свою весомую лепту вносит и болезнь века – остеохондроз.Что предпринять, чтобы если не избежать, то хотя бы отдалить по времени приступы боли в спине, чувство онемения в области шеи или под лопаткой?– Все эти симптомы хорошо знакомы людям, которые находятся долгое время в статичном положении – за рулем или школьной партой, перед компьютерным или рабочим столом, – говорит Анатолий Беляев. – Вы наверняка ощущали дискомфорт, когда долго не меняете положение тела. Это вполне объяснимо: в положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку, при этом ухудшается питание межпозвонковых дисков.Когда вас мучают головные боли и головокружение, повышенная утомляемость и снижение концентрации внимания, вполне возможно, что причина этому – неправильное положение вашего позвоночника, который испытывает постоянные нагрузки. В результате одеревеневшие мышцы шеи пережимают важнейшие сосуды, снабжающие кровью головной мозг.Медленно и без фанатизмаЧто же предпринять? Врачи рекомендуют не сидеть часами на месте, а по возможности хотя бы менять положение тела, перенося центр тяжести с одного бедра на другое. Возьмите за правило каждый час устраивать себе мини-прогулку – выйдите из машины или прогуляйтесь по офису, выполняя простейшие упражнения: взмахи руками, вращения плечами, наклоны, вращающие и скручивающие движения туловищем.Еще один важный момент: выполняя любое упражнение, не делайте резких движений. Медленный темп – обязательное условие всей разминки.Сумка – друг или враг?Не только боли в спине, но и заболевания внутренних органов, нарушение обмена веществ, сильные головные боли могут возникать и оттого, что вы подняли слишком тяжелый груз. Не забывайте, что на поясничный отдел позвоночника человека и так приходится колоссальная нагрузка.Многие ошибаются, считая, что сумка – это только удобная и необходимая вещь в повседневной жизни. Сумка может стать вашим врагом, являясь причиной болей в спине и под лопаткой. Поэтому не забывайте при переносе сумок о положении рук. Держа сумки, мы, естественно, сжимаем пальцы в кулак. Внешняя часть кулака должна быть «развернута» вперед, а согнутые пальцы – «смотреть» назад. При этом руки невольно слегка отодвигаются от корпуса, плечи разводятся назад. При таком развороте рук в процессе участвуют не только руки, но и мышцы всего торса.Если вам приходится нести сумку весом до пяти килограммов, да еще на большие расстояния, лучше всего переложить ее содержимое в рюкзак – так безопаснее для спины. Причем рюкзак должен быть ровный по поверхности и плотно прилегать к спине. Пожилым людям вообще лучше всего отказаться от переноса тяжестей в руках или на спине и пользоваться для этого сумкой на колесиках.Как штангистПоднимать тяжести нужно, не наклоняясь вперед, а приседая, оставляя спину прямой, напрягая таз и ноги. Приблизительно так, как штангисты берут вес. Главное условие при подъеме тяжестей – никогда не сгибать позвоночник.Вам по какой-то причине неудобно приседать? Наклонитесь, но сделайте это всем корпусом, сохраняя при этом прямой спину и высоко держа голову.Для того чтобы перенести что-то тяжелое на небольшое расстояние, нужно присесть на корточки, взять в руки «вес», прижать его к себе, словно ребенка, а не нести на вытянутых руках. Ставя его на новое место, опять присесть на корточки.Ходить и стоять следует с прямой спиной. Втяните живот, старайтесь вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, не напрягая верхнюю половину тела.Советует врач:Если приходится долго стоять, то* если есть возможность, все-таки двигайтесь, хотя бы топчитесь на месте* меняйте позу каждые 10-15 минут, перемещая вес тела с одной ноги на другую* периодически прогибайтесь назад через каждые 10-15 минут, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, – так вы снимете усталость с мышц спины* если вы работаете стоя, организуйте рабочее место так, чтобы не приходилось низко наклоняться; используйте опору под ногу и опирайтесь при этом то на одну ногу, то на другую – это уменьшит нагрузку на позвоночник
Автор: Вероника ПОЛТОРАК
