На ТНТ стартовал новый суперсезон реалити «Звёзды в джунглях» (16+). В чем его суперсила? Да в том, что в этот сезон пришли те, кто уже прошёл через жернова шоу в Африке и на Карибах, тёртые калачи, стреляные воробьи, стойкие оловянные солдатики. Они признавались, как тяжело дался им голод, испытания на жаре, отсутствие гаджетов и интриги. Но при этом снова вернулись туда, где их психика получала мощный стресс. А всё потому, что дофаминовый детокс творит чудеса и многое меняет в восприятии обычной жизни.
В реалити-шоу о выживании особенно интересно наблюдать не за тем, как звёзды добывают еду или спорят у костра. Гораздо заметнее другое: люди, привыкшие к расписанию, сервису, уведомлениям и возможности в любой момент отвлечься, внезапно остаются наедине с простыми задачами: найти воду, приготовить еду, договориться с другими, выдержать скуку.
Голодание реальное и дофаминовое
В условиях вроде тех, что создают участникам «Звёзд в джунглях», привычный комфорт исчезает резко, и психика реагирует так же резко. Уже через какое-то время обычная еда кажется праздником, тишина раздражает лишь поначалу, а разговор без телефона в руках становится настоящим событием. Конечно, повторять экстремальный формат реалити в городской квартире не нужно. Но его главный эффект можно использовать:
иногда мозгу полезно перестать получать развлечения и удобства по первому требованию. Это и называют дофаминовым голоданием, дофаминовым детоксом.
Смысл детокса — не отказаться от удовольствий, а убрать бесконечные быстрые стимулы. Те самые, из-за которых рука сама открывает соцсети, пока чайник ещё не успел закипеть или начинает скроллить ленту, если ты на 5 минут предоставлен себе и своим мыслям..
Как устроить себе «джунгли» в условиях города и почувствовать себя участниками реалити?
• не берите телефон в руки первый час после пробуждения;
• поешьте хотя бы раз без сериала и новостной ленты;
• выйдите на прогулку без наушников — да, город звучит, и это не всегда дрель;
• отключите ненужные уведомления;
• выделите пару часов на одно дело: готовку, книгу, уборку, спорт или встречу с друзьями — без параллельного скроллинга ленты.
Сначала будет скучно, но потом окажется, что скука — нормальная пауза, в которой появляются мысли, желание что-то сделать, способность замечать вкус еды и общаться, глядя в глаза, а не в экран телефона.
Главное — не превращать это в наказание для себя. Не нужно сразу выбрасывать смартфон в окно и питаться гречкой без соли (хотя экстремалы могут попробовать и такое). Достаточно иногда выбирать отдых, который не требует обновлять экран каждые семь секунд.
Мозг не надо перезагружать. Ему просто полезно напомнить, что удовольствие бывает не только в следующем ролике.
