Низкокалорийные диеты могут привести к повышению уровня стресса, снижению иммунитета и ухудшению состояния кожи. Об этом заявила нутрициолог Мила Масленникова, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИА Новости.
Снижение калорийности рациона более чем на 20% от нормы или ниже базового уровня может вызвать увеличение стресса и тревожности, нарушить баланс питательных веществ и привести к дефициту необходимых витаминов и микроэлементов. Это, в свою очередь, негативно скажется на иммунной системе, когнитивных функциях, уровне энергии и состоянии кожи.
Перед началом процесса похудения важно рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания базового метаболизма, используя формулу Миффлина-Сан Жеора.
Базовый метаболизм (основной обмен) — это количество калорий, которые организм расходует в состоянии покоя для обеспечения жизненно важных процессов, таких как дыхание, пищеварение, кровообращение, поддержание температуры тела и работа мозга. Норма калорий соответствует уровню, необходимому для поддержания текущего веса при вашей физической активности (без похудения или набора веса).
Для безопасного снижения веса рекомендуется уменьшать калории от нормы на 4-20%. Если ваша цель — похудение, стоит придерживаться этого диапазона для достижения безопасных результатов.
