С приходом лета многие предпочитают заниматься спортом на свежем воздухе, однако высокие температуры требуют особого внимания к физическим нагрузкам, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. О том, как безопасно тренироваться в жаркую погоду, рассказал тренер Артем Опальницкий, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Известия».
Эксперт рекомендует проводить тренировки в утренние часы до 10:00 или в вечернее время после 18:00, когда солнце менее активно. В эти периоды риск перегрева минимален. Важно также обеспечить достаточное потребление жидкости: во время занятий необходимо иметь при себе воду или изотонический напиток для восполнения потерь влаги и электролитов.
Легкая одежда светлых оттенков из синтетических тканей более эффективно отводит тепло и влагу по сравнению с хлопком. Не забудьте о головном уборе и солнцезащитном креме с SPF не ниже 30.
Если вы почувствовали первые признаки недомогания, такие как слабость, тошнота или головокружение, следует немедленно прекратить тренировку.
Несмотря на снижение аппетита в жару, питание должно оставаться сбалансированным. Тренер советует включать в рацион сезонные овощи и фрукты, а также достаточное количество белков и полезных жиров. Освежающие смузи могут стать отличным вариантом перекуса, сочетая утоление жажды с насыщением организма витаминами.
Некоторые виды физической активности особенно опасны в жаркую погоду. К ним относятся длительные пробежки под палящим солнцем, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), велоспорт на длинные дистанции и командные игры в полуденные часы. Для тех, кто плохо переносит жару, оптимальным вариантом станут занятия в кондиционированном зале с температурой +20…+23 градуса.
