Многие выпускники жертвуют сном ради ночной подготовки к экзаменам, однако такой подход не приносит желаемых результатов. Педиатр Виктория Власова отметила, что 7-8 часов сна, завтрак из овсянки, яиц и орехов, а также 20-30 минут прогулки на свежем воздухе могут значительно повысить шансы на успешную сдачу экзамена, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИА Новости.
По словам специалиста, ключевыми аспектами для подростков являются оптимизация режима сна и отдыха, а также правильное питание. Исследования показывают, что недостаток сна снижает способность мозга к запоминанию на 40%, в то время как регулярный сон продолжительностью 7-8 часов способствует улучшению концентрации и памяти.
За день до экзамена рекомендуется употреблять легкую и питательную пищу. Полезными для когнитивных функций являются орехи, темный шоколад, бананы, авокадо и рыба. В день экзамена завтрак должен состоять из сложных углеводов и белков — овсянки, яиц и орехов, что поможет поддерживать высокий уровень энергии в течение длительного времени.
Не стоит забывать о легкой физической активности: прогулка на свежем воздухе на 20-30 минут помогает снизить тревожность и улучшить работу мозга. Прогулка в парке или пробежка также способствуют улучшению эмоционального состояния. Легкие кардиоупражнения, такие как приседания или бег на месте в течение 15 минут, помогут вернуть бодрость и сосредоточенность на учебе.
