Пробежка – отличный вариант физической активности для тех, кто не хочет заниматься в зале. Первым забегом называют официальную дистанцию, которую бегун решает преодолеть впервые. Расскажем, как правильно подготовиться к этому событию.
Выберите забег
Забеги – это своего рода соревнования, в которых участвуют все желающие. Обычно они короче полумарафонов и марафонов.
Узнайте, какие забеги запланированы в вашем городе в ближайшее время. Учтите, что понадобится некоторое время для подготовки – не менее 2-3 недель.
Если подобные соревнования не организуют в ближайшее время, можно устроить индивидуальный забег. Главное подобрать подходящий маршрут. Лучше всего бегать по пологой асфальтированной дороге с минимумом поворотов вдали от оживленных дорог и водоемов.
Уточните длину дистанции
Для новичков важнее длина дистанции, а не время, потраченное на ее преодоление. Главное совершить первый забег от старта до финиша. Только набравшись опыта, стоит переходить к соревнованиям на время.
Если человек только начинает заниматься спортом и уровень его подготовки невысокий, первый забег делают достаточно коротки – 1-3 км. Не нужно выбирать слишком длинный маршрут: нагрузка должна быть посильной для атлета.
Отработайте технику
В беге важна техника. Чтобы не перегрузить коленный сустав, стопу приземляют тихо, на широкую часть. Пятка не должна касаться земли первой. Пресс слегка напрягают, чтобы бедра оставались стабилизированными.
Новички, как правило, бегают неправильно. Поэтому первые тренировки стоит проводить под контролем тренера или опытного бегуна, который научит правильной технике.
Подготовьте экипировку
Для бега, как и для любого вида спорта, нужна правильная экипировка. В первую очередь необходимо подобрать обувь. Чтобы не получить в результате первого забега травму колена или стопы, надевают кроссовки. Это должны быть спортивные профессиональные модели. Они надежно фиксируют стопу и создают амортизацию, защищая суставы от воздействия ударной силы.
Также не стоит забывать про одежду. Она должна быть удобной, не сковывающей движения. Во время физической активности спортсмен потеет. Экипировка сшита из ткани, которая отводит влагу и остается внутри сухой.
Есть разные модели: женская и мужская одежда для бега представлена шортами и лосинами, футболками и майками. Забеги совершают не только в теплое время года. Если на улице прохладно, надеваются лонгсливы, ветровки и брюки.
Важно уточнить, что мужская и женская одежда для бега, помимо всего прочего, должна быть легкой. В тяжелых вещах сложнее тренироваться, спортсмен в них быстрее утомляется.
Зарядитесь энергией перед первым забегом
Итак, настал день первого забега. Важно, чтобы у организма было достаточно энергии для преодоления дистанции. Необходимо поесть за пару часов до старта. Предпочтение лучше отдать высокоуглеводной пище. За полчаса до старта можно съесть энергетический батончик, а перед самым стартом выпить воды.
Главное помнить, что такая активность должна принести удовольствие. Любой результат окажется положительным, если после первого забега обязательно последует второй.
