Тренер рассказала, какие упражнения помогут сделать икры красивыми. Нужно выполнять подъемы, плие, приседания и растяжку, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Спорт-Экспресс».
Чтобы получить красивые икры, нужно начать с подъемов на носки с параллельными стопами: медленно подняться на носочки и плавно опуститься 20 раз, после чего задержаться в верхней точке на 20 секунд. Затем следует повторить движение, предварительно развернув стопы под углом 45 градусов от центра. Об этом рассказала тренер Элеонора Алибаева.
Следующее упражнение — плие. Нужно поставить ноги шире плеч, носки развернуть в сторону, а таз подкрутить под себя. Затем необходимо присесть так, чтобы колени не заворачивались внутрь, и начать подниматься на носочек поочередно на каждой ноге. Упражнение выполняется 20 раз.
Завершить комплекс следует растяжкой. Надо принять позу «собака мордой вниз» и в ней приподнимать и максимально опускать пятки. Продолжать упражнение нужно до ощущения, что мышцы "разогрелись". Как только это произошло, опустите пятку настолько, насколько это возможно. Держите это положение около десяти секунд, глубоко дыша и стараясь расслабиться.
