Ощущать нервозность и смятение перед первой встречей с психологом абсолютно нормально, особенно, если она проходит дистанционно. Именно поэтому важно учесть особенности формата, обратить внимание на подготовительные процессы и завести несколько ритуалов, помогающих достичь правильного состояния для продуктивной работы.
Подготовьте локацию и технику
Вы можете находиться в любом месте во время беседы с онлайн психологом, но стоит понимать, что лучший вариант – зона комфорта. Это может быть дом или, в крайнем случае, рабочий кабинет. Изредка можно отступаться от правила, например, когда вы в отпуске или командировке.
Консультанты советуют выбирать одну и ту же комнату, чтобы она ассоциировалась с сессиями и воспринималась как приватное безопасное пространство. Клиент должен сидеть в кресле или за столом. Перемещаться или лежать нежелательно. Поставьте рядом с собой стакан воды, запаситесь салфетками. Слезы – это хороший признак.
Один из недостатков терапии в режиме онлайн – неисправность девайсов и нестабильный интернет. Тщательно проверьте смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, камеру и микрофон. Совершите пробный звонок, чтобы заранее выявить неполадку и предпринять соответствующие меры.
Специалисты в сфере психического здоровья рекомендуют отдавать предпочтение большим мониторам, так как им принципиально важно считывать невербальные сигналы, отмечать мимические реакции, позы и движения. Не забудьте об освещении.
Позаботьтесь о личных границах
Общение с психологом – интимный процесс, не терпящий свидетелей. Будьте в одиночестве, чтобы никто, кроме человека по ту сторону экрана, вас не видел и не слышал в столь уязвимом состоянии.
Попросите сожителей ненадолго уйти или хотя бы не заходить в закрытую комнату. Домашних животных следует изолировать. Отключите уведомления на используемом устройстве и телефон.
Настройтесь на доверительную беседу
Оденьтесь в уличную одежду, как если бы вы действительно покинули привычные стены и отправились на встречу. Это поможет сформировать новое самоощущение. Выделите тридцать-сорок минут до звонка, соберитесь с мыслями, сформулируйте актуальный запрос. Если присутствует нервозность и страх что-то упустить, то сделайте заметки в блокноте и без стеснения обращайтесь к ним при необходимости. Прямо говорите о своем дискомфорте.
Заключение
Минимальная подготовка к онлайн-консультации – первый шаг к улучшениям. Не перекладывайте ответственность за прогресс на психолога, потому что только от клиента зависит, добьется ли он желаемых целей и станет ли чувствовать себя значительно лучше.
