Лишний вес – проблема, с которой в наше время сталкиваются многие люди. Традиционно это считается «женской» проблемой, но и мужчинам такая ситуация приносит не меньше страданий, причем не только душевных. Лишний вес ведет к таким серьезным болезням, как сахарный диабет, инфаркт, инсульт. Особенно часто жир откладывается на боках.
Многие задаются вопросом, как убрать жир с боков мужчине? Решить данную проблему можно, если подойти к ней комплексно, учитывая несколько аспектов.
Питание
Переедание – одна из главных причин лишнего веса. Но не стоит думать, что решить эту решить проблему можно в одночасье с помощью жесткой диеты. Похудеть таким способом можно, но так же быстро килограммы вернутся, как только вы прекратите ее соблюдать. Гораздо эффективнее постоянно питаться сбалансировано. Основу рациона должны составлять следующие продукты:
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- морепродукты;
- молочные продукты с низким процентом жирности;
- куриные яйца;
- овощи (кроме картофеля);
- фрукты и ягоды кроме винограда и бананов;
- бобовые.
От сливочного масла лучше отказаться в пользу масел растительных – подсолнечного, оливкового, а от белого хлеба – в пользу зернового. Сладости замените сухофруктами, а сахар – медом. Из числа круп подойдет гречка, овсянка, неочищенный рис. Весьма полезны пшеничные отруби. Продукты можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
Важен не только состав пищи, но и режим питания. Есть нужно 5-6 раз в день, причем вес каждой порции не должен превышать 300 г. В течение дня следует выпивать не меньше 1,5-2 литров воды.
Физические нагрузки
Убрать жир с боков помогут регулярные тренировки. Полезны такие упражнения:
- наклоны;
- приседания, в том числе со скручиванием;
- отжимания;
- «велосипед»;
- выпады.
Каждое упражнение повторяется 20 раз, за одно занятие следует повторить комплекс два-три раза. Такая гимнастика должна дополняться кардионагрузками – прыжками через скакалку или бегом.
Таблетки для похудения
Неплохим подспорьем в борьбе с жиром на боках становятся специальные лекарственные средства. Например, прекрасно зарекомендовал себя отечественный препарат Редуксин, купить который можно в любой аптеке. Он достаточно эффективный и доступный по стоимости. Более подробно о нем можно узнать на сайте https://reduxin.ru/.
Он оказывает комплексное воздействие:
- снижает аппетит, предотвращая переедание;
- стимулирует обмен веществ;
- выводит из организма излишки жидкости.
Принимают Редуксин раз в день по одной капсуле, рекомендуемая продолжительность курса составляет три месяца, затем делается двухнедельный перерыв перед следующим курсом.
Следует понимать, что Редуксин – это дополнение к диете и упражнениям, а не их замена. Перед тем как начать принимать его, необходимо проконсультироваться с врачом.
Имеются противопоказания. Перед применением необходима консультация специалиста
