Врач посоветовал делать одну вещь утром для хорошего сна ночью

Утренняя прогулка поможет лучше заснуть вечером

6:26, 16 октября 2026 Общество

Сомнолог Зои Уильямс посоветовала для хорошего сна ночью делать одну вещь ранним утром. Ее цитирует издание Mirror, передает РИА VladNews.

По словам Уильямс, лучше засыпать по вечерам поможет утренняя прогулка на свежем воздухе.

«Может, вы выпьете утренний кофе на улице, выйдете в парк, пока закипает чайник, или выглянете на улицу, пока дети завтракают», — посоветовала врач.

Уильямс подчеркнула, что прием сработает, даже если снаружи пасмурно. Она объяснила, что нахождение на улице и наблюдение за открытым небом дает мозгу гораздо более сильный световой сигнал, чем обычное освещение в помещении.

Сомнолог добавила, что утренний свет также поможет настроить циркадные ритмы: в начале дня повышает уровень гормона стресса кортизола, помогающего проснуться, а в конце дня увеличивает уровень гормона сна мелатонина, способствующего спокойному засыпанию.