В жару тренироваться на улице можно только до 10 утра или после 7 вечера

Интенсивность стоит снизить на 30–50%

4:32, 8 августа 2026 Общество

Тренировки на открытом воздухе в сильную жару стоит проводить до десяти часов утра или после семи часов вечера — в пиковые часы от них лучше отказаться. Об этом рассказал тренер-партнёр и нутрициолог Юрий Аверьянов, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Газета.Ru». 

«Занимайтесь утром до 10.00 или вечером после 19.00, когда солнце не так активно», — порекомендовал эксперт.

В жару важно пить воду каждые 10–15 минут небольшими порциями, не дожидаясь чувства жажды — особенно это касается детей и пожилых людей. Также стоит снизить интенсивность тренировки на 30–50%, заменить бег на быструю ходьбу, носить светлую одежду, головной убор и использовать солнцезащитный крем.

Особое предостережение — для людей с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями: в жару сосуды расширяются, сердце работает интенсивнее, а потеря жидкости сгущает кровь. Это может спровоцировать гипертонический криз или аритмию. Им безопаснее тренироваться в помещении с кондиционером.

При головокружении, тошноте, слабости или пульсации в висках нужно немедленно прекратить занятие, перейти в тень, выпить воды комнатной температуры. Если состояние не улучшается — обратиться за медицинской помощью.