Ученые доказали: улучшать когнитивные способности можно даже в старости

5 правил, которые работают и в 20, и в 80 лет

6:18, 17 мая 2026 Общество

Врач-эндокринолог Зухра Павлова поделилась результатами масштабного исследования Техасского университета. Ученые три года наблюдали за 4000 добровольцев в возрасте от 19 до 94 лет. Выяснилось, что мозг восьмидесятилетних способен прогрессировать так же бодро, как и у молодежи, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Российскую газету.

Вот 5 простых привычек, которые помогут сохранить ясность ума и защитить мозг от деградации:

1. Глубокое размышление. Хотя бы раз в день отложите дела и спросите себя: «Что я на самом деле об этом думаю?». Это тренирует мозг эффективнее любых головоломок.

2. Живое общение. Смотрите собеседнику в глаза. Для мозга текстовые чаты – это лишь «протеиновый коктейль», а реальный разговор лицом к лицу – полноценный «обед».

3. Качественный сон. Без него любые тренировки бесполезны. Сон – это время «уборки» и восстановления нейронных связей.

4. Движение (особенно ног). Активность мышц ног напрямую улучшает кровоток и питание головного мозга.

5. Отказ от многозадачности. Попытка делать всё сразу – это иллюзия продуктивности. Мозг гораздо эффективнее и дольше остается здоровым, когда концентрируется на одной задаче.

Главный вывод: регулярные микропривычки по 5-15 минут в день работают лучше, чем редкие и тяжелые интеллектуальные нагрузки. Даже во время жизненных кризисов те, кто тренировал мозг, справлялись с трудностями легче.