Врач раскрыл простые способы улучшить сон

Чтобы улучшить качество сна, нужно отказаться от жирного ужина

5:31, 4 апреля 2026 Общество

Эксперт в области сна, Александр Казаченко, кандидат медицинских наук и сомнолог из «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, предложил ряд доступных методов для повышения качества сна без медикаментозного вмешательства. Эти рекомендации были озвучены в беседе с изданием «Лента.ру», сообщает РИА VladNews.

Сомнологический специалист подчеркнул важность правильного питания перед сном, посоветовав избегать обильных и жирных приемов пищи. В идеале, ужин должен состояться за 3-4 часа до отхода ко сну, при этом следует отдавать предпочтение легко перевариваемым блюдам. Также Александр Казаченко отметил, что употребление кофеина и алкогольных напитков во второй половине дня пагубно сказывается на восстановительных процессах во время сна.

Для достижения более глубокого и качественного отдыха, врач-сомнолог рекомендовал уделять внимание управлению стрессом и придерживаться установленного распорядка дня. По мнению специалиста, такой подход способствует нормализации гормонального фона, отвечающего за циркадные ритмы — чередование сна и бодрствования, что в свою очередь положительно влияет на структуру сна.

Дополнительно, Александр Казаченко указал на пользу отказа от использования электронных устройств непосредственно перед сном. Он пояснил, что экраны гаджетов не позволяют мозгу полностью отключиться, продолжая обрабатывать поступающую информацию. Более того, излучаемый ими свет препятствует выработке мелатонина — гормона сна, что может привести к проблемам с засыпанием и снижению общего качества ночного отдыха.