Терапия гардеробом: как цвета в одежде меняют настроение и самооценку

Красный — один из самых изученных цветов. В исследованиях Эллиота и коллег красный в контексте достижений может усиливать избегание ошибки и ухудшать результаты на интеллектуальных задачах: мозг словно слышит сигнал «опасность/провал». При этом красный же может усиливать «точность и внимательность к деталям» в задачах, где важна аккуратность — многое зависит от типа задачи и контекста.

В гардеробе: красный может быть сильным инструментом, если вам нужно «показать силу» (выступление, переговоры), но в ситуациях, где вы и так тревожитесь и боитесь ошибиться, он иногда может добавить напряжения. Так что всегда важно опираться на контекст и собственное состояние.

Термин dopamine dressing — из популярной культуры: идея в том, что яркая одежда может поднимать настроение за счёт приятных ассоциаций и позитивной обратной связи. Конечно, связь тут не то чтобы прямая: надел жёлтое — выделяется дофамин. Скорее, это про психологический механизм: приятный образ → уверенность → более открытое поведение → больше тёплой реакции от мира → настроение растёт.

В гардеробе: жёлтые и другие яркие акцентные оттенки часто работают как визуальный «сигнал энергии» — не обязательно в формате total look, иногда достаточно шарфа, аксессуара, топа или детали в образе. Такие элементы могут мягко повышать ощущение бодрости и включённости, особенно в периоды, когда не хватает внутреннего драйва.

Самооценка — это не только то, что мы о себе думаем. Но и то, как мы себя ощущаем. В том числе в разной одежде.

Ниже — набор техник, которые можно попробовать за 7–10 дней. И да: лучше начинать с того, что уже есть в шкафу.

Выберите одну вещь (или цветовой акцент), который стабильно даёт вам ощущение:

Это может быть помада, шарф, яркая рубашка, пиджак, серьги — не обязательно тотал-лук. Смысл — дать мозгу понятный якорь роли (привет, enclothed cognition).

Относиться к цветам как к строгим правилам не стоит — гораздо полезнее воспринимать их как инструмент тонкой настройки состояния. Иногда правильно выбранный оттенок способен задать нужный ритм дня не хуже чашки кофе.

Если впереди задачи, где важны точность, структурность и внимание к деталям, попробуйте добавить в образ красный или бордовый акцент — он может визуально «собрать» и задать более сосредоточенный настрой. Когда требуется больше свободы мышления, идей и креативности, на первый план часто выходят синие и голубые оттенки, создающие ощущение пространства и спокойствия.

А в периоды, когда важно просто поддержать себя и не раствориться в стрессе, лучше всего работают тёплые мягкие цвета — молочный, карамельный, терракотовый, особенно в сочетании с приятными телу фактурами. Здесь уже меньше научных формул и больше телесной психологии: когда одежда физически комфортна и визуально «греет», нам легче удерживать внутреннюю устойчивость и ощущение опоры.

Каждый вечер отмечайте:

Это помогает поймать личные закономерности (а они важнее любых «таблиц цвета»). Психологи советуют похожий подход как способ сделать «дофаминовый шопинг» практикой, а не импульсивной покупкой.

Если впереди день, где нужен деловой настрой (переговоры, важный разговор, публичность) — попробуйте чуть более формальный элемент, чем обычно: пиджак, рубашка, структурированная сумка, обувь «с собранием в голосе». Исследования связывают формальную одежду с более абстрактным стилем мышления — иногда это именно то, чего не хватает в хаосе.

«Дофаминовая» одежда — не обязана быть кислотной. Для кого-то радость — это чёрный тотал-лук, идеально сидящие джинсы и белая футболка. Важно одеваться не как надо, а как приятно вам.

Что важно помнить

Цвет одежды не является терапией в медицинском смысле: он не лечит депрессию или тревожные расстройства. Однако визуальная среда, в которой мы находимся, и то, как мы выглядим, могут становиться частью поддерживающих повседневных ритуалов — наряду с прогулками, физической активностью, полноценным сном и общением.

Важно учитывать и контекст: один и тот же оттенок может восприниматься по-разному в зависимости от ситуации. Яркий красный на празднике, свидании или публичном выступлении создаёт один эмоциональный эффект, а в стрессовой обстановке, например перед экзаменом или важным тестированием, — совершенно другой. Именно поэтому универсальных «цветовых рецептов» не существует: личный опыт и собственные ассоциации часто оказываются важнее любых рекомендаций.

И причём здесь «Новый день»

Проект «Новый день» вернулся в эфир ТВ-3 и каждую пятницу в 9:00 продолжает разговор о том, что перемены начинаются не с внешних атрибутов, а с понимания себя. Вместе с ведущей, психологом Викой Дмитриевой, участницы проекта будут разбираться в глубинных причинах жизненных трудностей и искать точки внутренней опоры, а внешние изменения — от новых навыков до работы со стилем — станут частью этого процесса.

В этой логике гардероб выступает не маской, а инструментом: иногда именно через внешние детали проще сделать первый шаг к новому состоянию — попробовать его, почувствовать и постепенно закрепить уже на уровне внутреннего ощущения себя.