Как избежать сбоя биоритмов после новогодних праздников

Врачи Минздрава предупреждают: запастись энергией наперед не получится

11:12, 9 января 2026 Общество

После долгих застолий и предстоящего выхода на работу многие стараются как следует отдохнуть в конце новогодних каникул, тратя на сон не только ночь, но и день. Однако врачи Минздрава предупреждают: запастись энергией наперед не получится, это лишь сбивает биоритмы, сообщает РИА VladNews со ссылкой на пресс-службу правительства Приморья.

В нашем организме есть два гормона с противоположными функциями: мелатонин помогает засыпать, а кортизол — будит. Принцип прост: когда встаёт солнце, мы начинаем день, а с наступлением темноты — готовимся ко сну. Но современные технологии, такие как электричество, уличное освещение, телевизоры и компьютеры, нарушают наши циркадные биоритмы. Зимой, особенно во время праздников, привычный режим часто сбивается.

Зимой нам сложнее просыпаться, чем летом. Хорошо бы использовать старый добрый будильник, а лучше — включить радио. Живые голоса активизируют мозг и помогают проснуться.

Старайтесь не менять свой обычный распорядок дня. Лучше активно проводить время с небольшими перерывами на дневной сон.

Кстати, врачи отмечают, что те, кто регулярно гуляет зимой, болеют на 30–50% реже. Пребывание на свежем воздухе при низких температурах увеличивает количество и активность естественных киллеров (NK-клеток), повышает уровень витамина D и активирует обмен веществ, что снижает уровень кортизола и уменьшает стресс.